Како да се направи Tittibhasana и кои се неговите придобивки

Tittibha - светулка, Асана - претставуваат; Изговара како - мило Thi-БХА-ах-Сана

Позите светулката е оној кој бара исклучителна сила во горниот дел од телото и флексибилност во задната ложа. Но, овие два квалитети може да се добие само со практиката. Затоа, треба да го совладате претставуваат бавно. Оваа тешка рамнотежа рака имитира светулка во лет.

Сè што ти треба да знаете за Tittibhasana

1. Што треба да знаете пред да го направите Асана
2. Како да го направите Tittibhasana
3. Мерки на претпазливост и контраиндикации
4. Совет Почетник
5. Напредно Претставуваат варијанта
6. Придобивките од светулката Претставуваат
7. На науката зад Tittibhasana
8. Подготвителни пози
9. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите ова Асана

Како и другите јога асани, тоа е од суштинско значење дека вашиот стомакот и цревата се празни кога ќе се практикуваат Асана. Осигурајте се дека постои јаз од најмалку четири до шест часа помеѓу вашиот оброк и пракса. Ова ќе ви даде доволно време да се вари храната и производство на енергија за вашата пракса.

Исто така, наутро се идеални за да се практикуваат јога. Но, во случај да не може да се практикуваат јога наутро, навечер се добро време премногу.

Ниво: Средно / Напредно Стил: Ashtanga Јога Време на траење: 30 до 60 секунди Повторување: Никој протега: раце, зглобови зајакнува: Внатрешна слабините, назад торзото

Назад на TOC

Како да го направите Tittibhasana

1. За да започнете овој Асана, почнете со Adho Mukha Svanasana.

1. Одиме кон вашите раце, така што вашите нозе се пред вашите раце. Потоа, нека вашите раце преку вашите нозе, и да ги притиснете зад телиња, како што може да ползи преку подлабоко нозете.

1. Донесете вашите раце и рамена како далеку зад бутовите како што можете да ги стават. Цврсто поставите вашите дланки зад нозете, така што вашиот потпетици се одржуваат со палецот и показалецот.

1. Нежно го свитка колената и клеча како да се одморат на задниот дел на нозете во близина на рамената како што можеш.

1. Откако се шири прстите и дланките, бидете сигурни дека ќе се префрлат вашата телесна тежина врз нив. Подигнете ги нозете од подот. Исправете ги нозете во прв план. Потоа, откако ќе се стабилизира, исправете ги рацете. Стискаш надколеницата од горниот дел на рацете за да добијат повеќе височина.

1. Држете за неколку секунди и порака.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Избегнувајте ова asana ако имаш следниве услови.

А. Рамо повреди b. C лактот повреда. A d повреди зглобот. Долниот дел на грбот повреди

Назад на TOC

Совет Почетник

Како почетник, тоа може да биде тешко да се добие тоа да претставува право. Седнете на подот и се шири нозете за да се формира агол од 90 степени. Потоа, го подигнете вашиот потпетици на блок, и притиснете вашите дланки меѓу нозете на подот.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат Измените

Ова е напредна поза во себе. Кога ќе го совладате и се во можност да го направи тоа со леснотија, вие веќе ќе се најдете во една положба.

Назад на TOC

Придобивките од светулката Претставуваат

Ова се некои неверојатни бенефиции на Titthibhasana.

1. Тој им дава на задната торзото и внатрешна слабините добар водат.

1. Рацете и зглобовите стане силна.

1. Тоа смирува вашиот ум и го подобрува вашето чувство за рамнотежа.

1. Стомакот е тон, а со тоа, варење е подобрена.

Назад на TOC

На науката зад Tittibhasana

Сигурност, одлучност, како и можноста да се прости ќе ви помогне да се издигнеш себе си Tittibhasana, која е многу предизвикувачка поза.

Tittibha значи светулка. Тоа е голема метафора за патот на јогата будење.

Поза вака има способноста да се фрли на повеќето сериозно лекар исклучи стража, ако се земе премногу сериозно. Ова рака биланс е предизвик и бара и всадува и Vriya и Shraddha. Бидете сигурни како да се лизга во овој светулка јога поза. Ова ќе ви помогне да добиете цврстина ви се потребни со длабока напред наведнуваат на колковите. Исто така ќе треба да се изгради огромна рака сила да се поддржи и да ги активира нозете да им овозможи на лифт.

Назад на TOC

Подготвителни пози

Garudasana Malasana Bakasana Baddha Konasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

Uttanasana Adho Mukha Svanasana Urdhva Mukha Svanasana

Назад на TOC

Сега дека знаете како да се светулка претставуваат, што чекаш? Има многу малку луѓе кои можат да се крене и да го направите ова asana прв пат ќе го пробаат. Не се обесхрабрени. Само да се забавуваат со поза.