Како да го направите Viparita Shalabhasana и неговите бенефиции

Salabhasana, Shalabhasana, Locust Претставуваат или Скакалец претставува е asana. Каде Viparita - Инвертен / обратна; Shalabh - Locust; Асана - Претставуваат / држење на телото; Изговара како ВИП-а-RHEETH-Ш шахот Лила-BHAAHS-УХ-nuh.

На Viparita Salabhasana е крајната назад наведнуваат поза. Исто така наречен надчовек претставуваат, оваа поза е напредна јога поза, и мора да се врши под раководство на сертифицирани само јога инструктор.

Сè што ти треба да знаете за Viparita Salabhasana

1. Што треба да знаете пред да го направите Асана
2. Како да го направите Асана
3. Мерки на претпазливост и контраиндикации
4. Совети за ранто
5. Напредно Претставуваат Варијации
6. Предности на Viparita Salabhasana
7. На науката зад Viparita Salabhasana
8. Подготвителни пози
9. Следете-Up пози

Што треба да знаете пред да го направите Асана

Оваа asana смее да се применува на празен стомак. Вие треба да бидете сигурни дека постои добра јазот помеѓу оброците и пракса. Идеално, вие треба да се даде 12-часовен празнина, што значи дека треба да вежбате наутро. Но, во случај да не сте утро лице, може да се даде четири до шест часа меѓу оброците и практиката, и вежбање во вечерните часови.

Мора да се осигура дека вашата утроба се чисти пред да се занимаваат со оваа asana.

• Ниво: Напредно
• Стил: Ashtanga Јога
• Времетраење: До вашето тело е удобно
• Повторување: Никој
• Се протега: назад, 'рбетот, нозете, вратот, рацете
• Зајакнува: рацете, вратот, 'рбетот, градите

Назад на TOC

Како да се направи Супермен Претставуваат

1. Легне рамно на вашиот стомак и ставете ги рацете под твоите торзо.

1. Место брадата на подот.

1. Точка прстите надвор и притиснете на врвовите на нозете нежно кон подот.

1. Трансфер на вашата телесна тежина на вашиот четири нозе, како што лифт колена далеку од подот.

1. Затегнете вашиот glutes и долниот дел на стомакот. Потоа, продолжување на вашиот долниот дел на грбот во таков начин што на мускулите на задникот се потпреме кон вашиот потпетици.

1. Држете го Вашиот тупаници надолу како да ги укине вашите колена нагоре кон вашиот стомак. Стисок рацете кон вашите нозе. Вклучување на горниот дел од рацете и мускулите на градите со сите сили.

1. Дишам, и ги креваш нозете од подот. Не се наведнуваат колената. Подигнете ги нозете од бутовите. Како ќе го направите ова, работат на горниот апс и вашиот средината и долниот стомак, како и. Вашиот 'рбет треба да лак, како што е формирање на "C", а вие треба да бидат способни да се види вашите прсти во пред вас.

1. Издишување и пониски нога, и се ослободи вашиот оружје од под твоите торзо. Доаѓаат на вашиот четири нозе, и да го преземе Balasana. Дише.

Назад на TOC

Мерки на претпазливост и контраиндикации

Овие се неколку работи што треба да бидат претпазливи во врска пред да ја практикуваат оваа asana.

1. Вежбајте го ова asana само под водство на уверение јога инструктор.

1. Ако се чувствувате стрес во вашиот врат, стави усните на подот, наместо од брадата.

1. Избегне тоа asana ако имате проблеми со грбот, спинална или рака повреди, а ако се во менструален циклус или сте бремени.

Назад на TOC

Совети за ранто

Ако сте почетник, можете да го користите за поддршка на ѕид за да се добие тоа право позиција. Постојат два начини на кои можете да го користите за поддршка на ѕидот.

1. Вие би можеле да лежат на подот, со кои се соочува ѕид. Потоа, ги креваш нозете нагоре, и нежно да се поттикнат на ѕидот за да го добиете лак во грб право.

1. Види ова видео за да се види колку лесно може да се лизга во оваа поза, со поддршка на ѕид.

Назад на TOC

Напредно Претставуваат Варијации

Откако ќе го совладате овој став, може да се притисни малку и да се зголеми вашиот 'рбетниот водат. Обидете се да се допира нозете на земјата, или да се оди со една нога во предниот дел, а другиот зад себе.

Оваа asana е веќе напредни јога држење на телото и го совлада може да потрае некое време. Не се избрзани и воздржете се од скокање во оваа напредна позиција без насоки. Ќе заврши прави повеќе штета отколку добро за вашето тело.

Назад на TOC

Предности на Viparita Shalabhasana (Супермен Претставуваат)

Ова се некои неверојатни бенефиции на Viparita Shalabhasana.

1. Таа целосно се протега на грбот и `рбетот и ги прави силни.

1. Оваа asana помага за зајакнување на градите.

1. Таа го стимулира срцето чакра, чакра на грлото, и соларниот плексус.

1. Таа се протега на органите за варење, па затоа борбата против дигестивни проблеми.

1. Тоа подмладува и uplifts на умот, телото и душата.

Назад на TOC

На науката зад Viparita Salabhasana

Оваа asana е полн со предизвици, како и обично, она што е потребно да се претпостави оваа поза е токму спротивното на она што е потребно за да остане во него. Таа ги зема во целина многу сила на јадрото и оружје за укинување на тежината на телото против гравитацијата. Откако ќе ја преземе функцијата, гравитацијата може да се повлече на телото во поголем продолжување. Затоа, флексорите на трупот треба да биде доволно силна за да се спречи хиперекстензија. Додека некои луѓе може да се влезе во поза лесно, тие не може да биде во можност да остане во него. Други, пак, може да биде во можност да се одржи на поза и може да имаат потреба од помош навлегува во неа.

Тоа би можело да биде подобро да издишување, додека добивање во поза. Вдишувањето би можеле да се покажат како контрапродуктивни докаже. Тоа е затоа што, кога ќе дишам, силна контракција на дијафрагмата обично се базира на лумбалниот 'рбет и база на градниот кош на централната тетива. Ова може да создаде отпор во продолжување на телото, додека преземањето на оваа поза.

Назад на TOC

Подготвителни пози

1. Marjariasana
2. Adho Mukha Svanasana
3. Anjaneyasana
4. Phalakasana
5. Salabhasana
6. Virabhadrasana јас
7. Virabhadrasana
8. Virabhadrasana III
9. Garudasana

Назад на TOC

Следете-Up пози

Balasana

Оваа asana е крајно предизвикувачки и обично вклучува во целина многу напор. Но, ако не го добие право, тоа е дефинитивно плодна. Само едно парче од совети - ги слушаат вашето тело, внимателно!

Назад на TOC

Се надевам ви се допадна местото. Споделете го вашето искуство со нас со коментирање подолу.

Препорачани членовите

• Како да го направите Vrschikasana и кои се нејзините предности
• Како да го направите Ананда Balasana и кои се нејзините предности
• Како да го направите Vajrasana и кои се нејзините предности
• Како да го направите Trikonasana и кои се нејзините предности