Здравјето

Диета за зелка од зелка за брзо губење на тежината

Диета за зелка од зелка за брзо губење на тежината

Барате идеи за брзо губење на тежината? Зелка супа исхрана е токму она што ви треба! Dieters имаат пријавено губење на колку што е 10 фунти во само 7 дена!

Зарем тоа не е голема? Живеат на само зелка супа за 7 дена може да звучи толку непривлечна. Но, дозволете ми да ве уверам дека не треба да се јаде зелка супа сам. Можете да клисурата на овошје, зеленчук и протеини за да ги конзумираме и вашиот вкус пупки жив.

Следниот најдоброто нешто во врска со зелка супа исхрана е дека тоа помага да се остане активен, енергичен, и оваа диета е џеб-пријателски. Но, се сеќавам, овој план на исхрана не се препорачува за долгорочна губење на тежината планови. Имено, по оваа диета постојано може да ја ослабне вашиот имунитет.

load...

Во оваа статија, ќе разговараат за планот на 7-ден исхрана, замена за храна, зелка супа рецепт, вежби да се следи, и зелка супа исхрана бенефиции. Се што треба да направите е, скролувајте надолу.

Сите Вие треба да знаете за зелка супа исхрана за губење на тежината

  1. Што е зелка супа исхрана?
  2. Како работи зелка супа исхрана?
  3. На 7-ден зелка супа исхрана Графикон
  4. Како да се подготвите Авторски зелка супа исхрана рецепт губење на тежината?
  5. Замени за На зелка супа рецепт
  6. Научното објаснување Зад Исхрана
  7. Предности на зелка супа исхрана
  8. Несакани ефекти на зелка супа исхрана
  9. ДОС и не е на зелка супа исхрана

1. Што е зелка супа исхрана?

Зелка супа исхрана е план на исхрана со цел да се предизвика краткорочно губење на тежината. Оваа едноставна каприз исхрана, заедно со половина час на вежбање, обезбедува подобри резултати отколку месеци од потење преку редовна програма за губење на тежината.

Значи, дали оваа диета всушност работат? Ајде да дознаете!

Назад на TOC

2. Како работи зелка супа исхрана? 

Зелка супа исхрана работи со скок почнувајќи метаболизмот и масти мобилизација на вашето тело. Оваа диета ограничува вашиот внес на калории и силите на вашето тело да се користат мастите како извор на енергија. Ниско ниво на натриум, ниски калории, а богата со растителни влакна ви овозможи да се добие во форма побрзо отколку што би ако го следеше умерен долгорочен план за исхрана.


load...

Зелка супа често се пропишани за дебелите пациенти што се на диета е богата со растителни влакна и ниски во калории (20 калории на 100 ГМ на супа). Таа обезбедува повеќе од 53% од препорачаната дневна доза секој ден.

Ова е причината зошто на зелка супа исхрана успешно им помогна на многу луѓе на телесната тежина. Вие исто така може да се губат телесната тежина од следниве 7-ден план на зелка супа исхрана дискутира подолу.

Назад на TOC

3. План Ефективни зелка супа Исхрана 7 дена

Постојат неколку верзии на планот на зелка супа исхрана кои се околу со години. Што треба да следи строга диета шема за период од 7 дена. Зелка супа е главната точка, а тоа е надополнето со друга храна за исполнување на потреби за исхрана.

Назад на TOC

Ден 1: само овошје

AttTab_1 ~~ ~~
Зошто Автор е на книгите

Плодови се одличен извор на витамини и минерали. Заедно со него кога ќе се јаде зелка супа, можете исто така да добијат витални хранливи материи од зеленчук. Бананите се богати со калории, па оттука, не се препорачува на ден 1. Зелка супа исхрана и овошје е одличен начин да се започне вашиот зелка супа исхрана режим.

Топла вода со сок од лимон е еден од најдобрите начини да се започне вашиот ден. Тоа ќе помогне да се мијат надвор на токсини и отпочнување на проектот вашиот метаболизам. Јадете многу овошје низок индекс на гликемијата на овој ден, заедно со супа од зелка. Всушност, може да имаат зелка супа онолку пати колку што сакате во текот на денот за да ги задржи напади на глад во заливот.

Храна да јадат

Овошје - јаболко, праска, слива, гуава, портокалова, нектарина, диња, лубеница, и киви. Зеленчук - зелка, кромид, праз, целер, морков, спанаќ, и боранија. Масти и масла - маслиново масло, ориз трици масло, масло од коноп семе, ленено семе масло, сончогледово масло, сончогледово путер, појасни путер (топено путер) и путер од кикирики. Ореви и семиња - тиква семе, ленено семе, диња, семиња, бадеми, ореви и лешници. Билки и зачини - коријандер лисја, магдонос лисја, рузмарин, мајчина душица, копар, оригано, кардамон, црн бибер, чили пипер, цимет, тилчец семиња, ким, шафран, лук, ѓумбир, куркума прав, и ловоров лист. Пијалаци - Зелениот чај, црн чај, црно кафе, чај, свежи овошни сокови, и кокос вода. Мирудии - Домашна коријандер лист chutney со лимон и сол, домашно нане chutney со лимон и сол и натопи домашен јогурт без шеќер.

Храна за да се избегне

Овошје - банана, манго, грозје, цреши, и папаја. Зеленчук - компир и сладок компир. Зрна - Сите видови на зрна, вклучувајќи ориз и овес. Масти и масла - маст, путер, мајонез, маргарин, и растително масло. Ореви и семиња - кашу ореви. Пијалаци - Алкохол, спакувани овошни сокови, и спакувани кокос вода. Мирудии - Томато кечап, чили сос, соја сос, мајонез натопи, натопи ранчот и тартар сос.

заменици

Сок од лимон - Јаболков оцет Apple - Лубеница портокал - Muskmelon Киви - Краставица Праска - Слива гуава - Сл Медлика диња - Калинка

Претпазливост

Не јадете премногу или премногу овошје во исто време. Овошјето содржи шеќер, кој може да се конвертира на складирани маснотии, ако тоа не се користи како енергија.

корисни Совет

Миење на овошје темелно пред јадење. Ако се одлучат за овошна салата, изберете овошје кои ќе се обезбеди вашето тело со различни видови на витамини и минерали. Не паничете ако се чувствуваат слаби. Тоа е само реакција на вашето тело на ниско carb исхрана и низок шеќер. Пијте доволно вода во текот на денот.

Вежби за ден 1
      • Започнете го денот на почетокот и со загревање.
      • Следно, работи на неблагодарна работа или да одат во блискиот парк. Земете одмор помеѓу ако не се habituated да работи.
      • По комплетирање на рок, направи 2 сета од 5 склекови, 2 комплети на 5 стомачни, режа нозе, скокање дигалки, јаже скокање, трчање по скали, клупата на печатот, нога кадрици, и аеробик.
      • Заврши со вежби за истегнување. Бидете сигурни дека ќе се добие еден час вежбање на ден 1.

Предупредување: Луѓето со срцеви заболувања или било која друга состојба која не им дозволува да ги вршат овие вежби треба да се консултираат со својот лекар или фитнес тренер да знаете најдобар тренингот план за губење на тежината.

Како ќе се чувствувате на крајот на ден 1

До крајот на денот 1, ви се случува да се чувствуваат големи за себе, како ќе се чувствувате полесни. На хранливи материи од овошје и супа од зелка ќе го задржи нивото на енергија висока во текот на денот, и ќе нетрпение очекуваме да се Ден 2 на оваа диета. Без многу врева, ајде да видиме што Ден 2 има во продавница за вас.

Назад на TOC

 Ден 2: Само зеленчук

AttTab_2 ~~ ~~
Зошто тоа функционира

Добредојдовте на ден 2. Започнете вашиот втор ден со пиење зелено / црн чај (со цртичка на сок од лимон) или црно кафе. Кофеинот им помага да губат телесната тежина, и мирисот на чај или кафе ќе отпочнување на проектот вашиот ден. За појадок, имаат зеленчук пијалак за да се обезбеди вашето тело со хранливи материи кои ќе ви помогнат да се мобилизираат масти. Дали една чаша на зелка супа со различни видови на зелен лиснат зеленчук, да се чувствувам целосна. Ако се чувствувате гладни по ручек, снек на краставица или морков. Јадете што повеќе зеленчук, како е можно во секоја прилика. За вечера, имаат медиум сад на зелка супа и некои скара зеленчук, да се разбие монотонијата.

Храна да јадат

Зеленчук - праз, целер, кинеска зелка, зелка, морков, домат, репка, брокула, боранија, кељ, спанаќ, аспарагус, цвекло, бамја, и шише тиквата. Масти и масла - маслиново масло, ориз трици масло, масло од коноп семе, ленено семе масло, сончогледово масло, сончогледово путер, појасни путер (топено путер) и путер од кикирики. Ореви и семиња - тиква семе, ленено семе, диња, семиња, бадеми, ореви и лешници. Билки и зачини - коријандер лисја, магдонос лисја, рузмарин, мајчина душица, копар, оригано, кардамон, црн бибер, чили пипер, цимет, тилчец семиња, ким, шафран, лук, ѓумбир, куркума прав, и ловоров лист. Пијалаци - Зелениот чај, црн чај, црно кафе, чај, свежи овошни сокови, и кокос вода. Мирудии - Домашна коријандер лист chutney со лимон и сол, домашно нане chutney со лимон и сол и натопи домашен јогурт без шеќер.

Храна за да се избегне

Зеленчук - компир и сладок компир. Овошје - Избегнувајте да јадете сите плодови на овој ден. Зрна - Избегнувајте сите видови на зрна, вклучувајќи ориз и овес. Масти и масла - авокадо, маст, путер, мајонез, шафран масло, масло од пченка и памук масло. Ореви и семиња - кашу ореви Пијалаци - Алкохол, спакувани овошни сокови, и спакувани кокос вода. Мирудии - Томато кечап, чили сос, соја сос, мајонез натопи, натопи ранчот и тартар сос.

заменици

Зелено / црн чај или црно кафе - Билен чај Кале - репка зеленчук брокула Спанаќ - раштан или цикорија Морков - целер, цвекло или јаболко Цвекло - брокула, морков, целер или спанаќ Краставица - Целер испрскаат со оцетот Брокулата - Карфиол, бамја или раштан Аспарагус - праз, Бок Choy или прокељ

Претпазливост

Не додавајте шеќер или вештачки засладувачи на вашиот чај или кафе, како тие можат да го попречат вашиот губење на тежината. Избегнувајте да јадете скован зеленчук.

корисни Совет

Може да се пие една чаша зелен чај или црно кафе, ако не имаат време да јадат краставици или морков пост ручек. Користете маслиново масло да се скара зеленчук за вечера. Ако не ви се допаѓа на скара зеленчук, може да ги имаат sauteed.

Вежби за ден 2
      • Започнете со загревање и истегнување.
      • Работи на неблагодарна работа или во блискиот парк.
      • На овој ден, се фокусира на вашите стомачни мускули. Дали склекови - 2 сета од 10 повторувања, режа клоци - 3 сета од 10 повторувања, клима карате на велосипед - 2 сета од 10 повторувања, Спајдермен штица криза - 2 сета од 10 повторувања, и велосипеди криза - 2 сета од 10 повторувања.
      • Заврши со правење рака кругови - 1 сет на 10 повторувања (напред и назад), tricep склекови - 2 сета од 5 повторувања, еден пулсот градите прес - 1 сет на 20 повторувања, inchworm, и рамо прес - 1 сет од 5 повторувања. Круг вратот, а се водат твоите нозе.
      • Се релаксираат и да се одморат за неколку минути.

Предупредување: Луѓето со срцеви заболувања или било која друга состојба треба да се консултираат со својот лекар или фитнес тренер да знаете најдобар тренингот план за губење на тежината.

Како ќе се чувствувате на крајот на денот 2

По плодовите ден (ден 1), ќе сакаат да имаат оброци се состои од различни видови на зеленчук. Тоа е голем ден за да експериментирате. Подгответе закуски и појадок, која вклучува здрава делови од зеленчук. Од зеленчукот содржат многу растителни влакна, вашиот стомакот здравје ќе се подобри.

Сега, кога Ден 2 е завршена успешно, ќе бидат подготвени за 3 ден повеќе од било кога.

Назад на TOC

Ден 3: овошје и зеленчук

AttTab_3 ~~ ~~
Зошто тоа функционира

Топла вода со сок од лимон и мед е одличен начин да се започне третиот ден, како што ќе ви помогне да се ослободам од токсини и зајакнување на имунитетот. Бидејќи ова е овошје и зеленчук дневно, за појадок, пијат една чаша пијалак за да го активирате вашиот мозок, мускули и органи. Зелка супа ќе направи да се чувствувате сити, да ги задржи вашиот напади на глад во заливот, и да ви обезбеди со многу влакна да се мобилизираат на масти. Може да се чувствуваат малку гладни во вечерните часови. Има една чаша свеж овошен сок ќе ја обнови вашето тело и да се обезбеди енергија. Една мала чинија зелка супа и овошје за вечера ќе им помогне на вашиот дигестивен систем и да ви помогне да спијат подобро.

Храна да јадат

Зеленчук - праз, целер, кинеска зелка, зелка, морков, домат, репка, брокула, раштан, ротквица зеленчук, боранија, кељ, спанаќ, аспарагус, цвекло, бамја, и шише тиквата. Овошје - киви, лубеница, диња, слива, калинка, плодови, и ананас. Масти и масла - маслиново масло, ориз трици масло, масло од коноп семе, ленено семе масло, сончогледово масло, сончогледово путер, појасни путер (топено путер) и путер од кикирики. Ореви и семиња - тиква семе, ленено семе, диња, семиња, бадеми, кикирики, ореви, macadamia ореви и лешници. Билки и зачини - коријандер лисја, магдонос лисја, рузмарин, мајчина душица, копар, оригано, кардамон, црн бибер, чили пипер, цимет, тилчец семиња, ким, шафран, лук, ѓумбир, куркума прав, и ловоров лист. Пијалаци - Зелениот чај, црн чај, црно кафе, чај, свежи овошни сокови, и кокос вода. Мирудии - Домашна коријандер лист chutney со лимон и сол, домашно нане chutney со лимон и сол и натопи домашен јогурт без шеќер.

Храна за да се избегне

Зеленчук - компир, слатки компири, и ротквица. Овошје - Манго, зелено грозје, црно грозје, и круша. Зрна - Избегнувајте сите видови на зрна. Масти и масла - маст, путер, маргарин, мајонез, шафран масло, масло од пченка и памук масло. Ореви и семиња - кашу ореви Пијалаци - Алкохол, спакувани овошни сокови, и спакувани кокос вода. Мирудии - Томато кечап, чили сос, соја сос, мајонез натопи, натопи ранчот и тартар сос.

заменици

Сок од лимон - Јаболков оцет Органски мед - чиста јаворов сируп (1 - 2 лажичка) Портокал - вар, лимон или грејпфрут Apple - капини Лубеница - диња-медлика или краставица Кале - репка зеленчук, спанаќ или брокула Калинка - Јагода или ананас морков - целер, цвекло или јаболко Ананас - грејпфрут или манго Медлика диња - лубеница или гуава киви - краставица или лубеница бобинки - гуава, јаболко или од грејпфрут

Претпазливост

Не јадете овошје висок индекс на гликемијата, или ако ги има, се јаде малку. Исто така, избегнувајте скован храна.

корисни Совет

Зачинат супа од зелка со додавање на билки и зачини по ваш избор. Не додадете зачини достапни на пазарот, како тие содржат многу додаток на шеќер. Ова исто така важи и за пакувани овошни сокови, па затоа е подобро да се направи свеж овошен сок или јаде целото овошје.

Вежби за Ден 3
      • Започнете со истегнување на нозете, половината, грбот, рацете и вратот.
      • Место бутване за 5 - 7 минути.
      • Сквотови - 1 сет од 10 повторувања.
      • Скокање сквотови - 1 сет од 10 повторувања.
      • Велосипедизам crunches- 2 сета од 10 повторувања.
      • Работа на вашите стомачни мускули со тоа хоризонтална и вертикална клоци ножици.
      • Легнете на грб и подигнете ги нозете под агол од 45 степени и брои до 10. Дали ова 5 пати.
      • Скокање јаже (1 сет од 50 скокови).
      • Склекови - 2 сета од 10 повторувања.
      • Седат прозорци и пресврти - 2 сета од 10 повторувања или 2 сета од 5 повторувања.
      • Заврши со тоа ротации вратот, рамото ротација, а лицето вежби (кликнете тука за да ја видите различни вежби лицето).

Предупредување: Луѓето со срцеви заболувања или било која друга состојба треба да се консултираат со својот лекар или фитнес тренер да знаете најдобар тренингот план за губење на тежината.

Како ќе се чувствувате на крајот на Ден 3

Ќе ви се љубовта, кога ќе видите видливи промени во вашето тело до крајот на денот 3. Зеленчук и овошје ќе помогне во одржување на вашиот напади на глад во заливот, а вие ќе се чувствувате повеќе свесни за вашето здравје. Ако се користат за да се прејадување, може да се жедни за брза храна во вечерните часови. Пијте една чаша зачинет матеница да се справи со желба на хидрати.

Ден 3 е успешно завршена. Сега се подготвени за Ден 4, ако навистина сакате да се погледне чудесната.

Назад на TOC

Ден 4: банани и млеко

AttTab_4 ~~ ~~
Зошто тоа функционира

Зелен или црн чај мешавини навистина добро со сок од лимон и веднаш го прави да се чувствувате свежо и подмладена. Ќе јадат најмалку две банани на овој ден. Бананите се добар извор на калиум, витамин А, диететски влакна, и омега - 3-масни киселини. Млекото е добар извор на калциум, витамин Д, калиум, добри масти и протеини. Затоа, ќе ги добиете сите хранливи материи за вашето тело од банана и млеко. Можете да го вклучите мал сад на ниско-масен јогурт за поддршка на вашиот варењето или чаша топло млеко со морско оревче да ви помогне да спијат подобро и се будам свежо следното утро.

Храна да јадат

Зеленчук - праз, целер, кинеска зелка, зелка, морков, домат, репка, брокула, раштан, ротквица зеленчук, боранија, кељ, спанаќ, Бок Choy, бриселско зелје, аспарагус, цвекло, бамја, горчлива тиква, и шише тиквата. Овошје - банана, киви, лубеница, и јаболко. Млечни производи - млеко, соја млеко, матеница, и малку маснотии јогурт. Масти и масла - маслиново масло, ориз трици масло, масло од коноп семе, ленено семе масло, сончогледово масло, сончогледово путер, појасни путер (топено путер) и путер од кикирики. Ореви и семиња - тиква семе, ленено семе, диња, семиња, бадеми и лешници. Билки и зачини - коријандер лисја, морско оревче, магдонос лисја, рузмарин, мајчина душица, копар, оригано, кардамон, црн бибер, чили пипер, цимет, тилчец семиња, ким, шафран, лук, ѓумбир, куркума прав, и ловоров лист. Пијалаци - Зелениот чај, црн чај, црно кафе, чај, свежи овошни сокови, и кокос вода. Мирудии - Домашна коријандер лист chutney со лимон и сол, домашно нане chutney со лимон и сол и натопи домашен јогурт без шеќер.

Храна за да се избегне

Зеленчук - компир, слатки компири, и ротквица. Овошје - Манго, зелено грозје, црно грозје, и круша. Зрна - Избегнувајте сите видови на зрна. Масти и масла - маст, путер, маргарин, мајонез, шафран масло, масло од пченка и памук масло. Ореви и семки - кашу ореви, ореви и macadamia ореви. Пијалаци - Алкохол, спакувани овошни сокови, и спакувани кокос вода. Мирудии - Томато кечап, чили сос, соја сос, мајонез натопи, натопи ранчот и тартар сос.

заменици

Зелено / црн чај - црно кафе или билен чај сок од лимон - Јаболков оцет или сок од грејпфрут Банана - Киви (или само изостави банана и имаат зелка супа) Млеко - Соја млеко со малку маснотии јогурт - Павлака

мерки на претпазливост

Немојте да пиете млеко ако се неподносливост на лактоза. Да се ​​одлучат за млеко од соја.

корисни Совет

Додадете половина лажичка какао во прав на вашиот млеко да се разбие монотонијата. Вие исто така може да додадете ленено семе во прав.

Вежби за Ден 4
      • Рамо ротации - 1 сет од 10 пати (напред и назад).
      • Рака кругови - 1 сет на 10 повторувања (напред и назад).
      • Лента за на ротација - 1 сет на 10 повторувања (напред и назад).
      • Врат ротации - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево).
      • Скокање дигалки - 2 сета од 20 повторувања.
      • Место џогирање - 5 - 7 минути.
      • Јаже скокање - 1 сет од 75 повторувања.
      • Вклучување / прекини трчање - 10 - 20 минути (се кратки паузи).
      • Велосипедизам - Наместо трчање, можете да се одлучат за возење велосипед. Возење велосипед за најмалку 20 минути (се земе во паузите, ако треба да се фати твојот здив).
      • Сквотови (1 сет од 5 повторувања), притисна (1 сет од 10 повторувања), и седат прозорци (1 сет од 5 повторувања) за подобрување на циркулацијата на крвта, масти загуба, и силата на коските.

Предупредување: Луѓето со срцеви заболувања или било која друга медицинска состојба треба да се консултираат со својот лекар или фитнес тренер да знаете најдобар тренингот план за губење на тежината.

Како ќе се чувствувате на крајот на 4 ден

Некои од вас може да се чувствуваат слаби до крајот на денот 4. Монотонијата на млеко, банана, и зелка супа може да направи да се чувствувам досадно со планот за исхрана. Но, кога ќе се провери вашето тело во огледало, ќе знаете дека некои проблеми не се исплати. Не се откажувам. Вие измина долг пат. А уште неколку дена да се оди за да се постигне вашата целна тежина.

Ајде сега да се подготвени за еден од најдобрите денови на овој план на исхрана, Ден 5.

Назад на TOC

Ден 5: Говедско месо и домати

AttTab_5 ~~ ~~
Зошто тоа функционира

Почнувајќи вашиот ден со чаша топла вода и сок од лимон е одличен начин да се зголеми метаболизмот и да се ослободам од токсини. Имаат хранливи материи вчитани појадок со пијалак или скара месо сланина и сок од домати да им помогне на поддршка на вашите органи. Зелка супа со не-скован зеленчук ќе ви се задржи активни пост ручек. Ако се чувствувате гладни по два до три часа на ручек, една чаша од домати пијалак за да стимулирам и подмладување себе. Имаат средна или мала чаша на зелка супа и дарежлив дел од мелено говедско месо да се добие оптимална протеини за обнова на вашите мускули.

Храна да јадат

Зеленчук - праз, целер, кинеска зелка, зелка, морков, домат, репка, брокула, раштан, ротквица зеленчук, боранија, кељ, спанаќ, Бок Choy, бриселско зелје, аспарагус, цвекло, бамја, горчлива тиква, и шише тиквата. Овошје - Избегнувајте да јадете овошје на овој ден. Протеини - мелено говедско месо, мелено мисиркино, пилешки гради, лосос, печурки, и мешунките. Масти и масла - маслиново масло, ориз трици масло, масло од коноп семе, ленено семе масло, сончогледово масло, сончогледово путер, појасни путер (топено путер) и путер од кикирики. Ореви и семиња - тиква семе, ленено семе, диња, семиња, бадеми и лешници. Билки и зачини - коријандер лисја, морско оревче, магдонос лисја, рузмарин, мајчина душица, копар, оригано, кардамон, црн бибер, чили пипер, цимет, тилчец семиња, ким, шафран, лук, ѓумбир, куркума прав, и ловоров лист. Пијалаци - Зелениот чај, црн чај, црно кафе, чај, свежи овошни сокови, и кокос вода. Мирудии - Домашна коријандер лист chutney со лимон и сол, домашно нане chutney со лимон и сол и натопи домашен јогурт без шеќер.

Храна за да се избегне

Зеленчук - компир, грашок, пченка, и сладок компир. Овошје - Манго, зелено грозје, црно грозје, и круша. Масти и масла - маст, путер, маргарин, мајонез, шафран масло, масло од пченка и памук масло. Зрна - Избегнувајте сите видови на зрна. Ореви и семиња - кашу ореви, ореви и macadamia ореви. Beverages- алкохол, спакувани овошни сокови, и спакувани кокос вода. Condiments- домати кечап, чили сос, соја сос, мајонез натопи, натопи ранчот и тартар сос.

заменици

Сок од лимон - Јаболков оцет Томато - грејпфрут, лубеница, и црвена пиперка Целер - краставица или праз Кале - Спанаќ или морков Говедско сланина - Турција, свинско месо сланина или печурки Морков - цвекло, целер или краставица коријандер лист - Магдонос Мелено говедско месо - Ground Турција, мелено пилешко месо, пилешки гради, туна, лосос

мерки на претпазливост

Секогаш се одлучат за посно намалувања на говедско месо. Не консумираат домати, ако не им е дозволено да го стори тоа од страна на вашиот лекар поради здравствени причини.

корисни Совет

Додадете цртичка на вар и црна сол на вашиот пост-ручек пијалак за подобрување на вкусот и го подигне расположението.

Вежби за Ден 5
      • Нога кругови - 1 сет од 5 повторувања за секоја нога (стрелките на часовникот и налево).
      • Карличните кругови - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево).
      • Arm кругови - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево).
      • Зглоб кругови - 1 сет на 10 повторувања (надесно и налево).
      • Рамото и вратот ротации - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево).
      • Место џогирање - 5 - 7 минути.
      • Lunges - 2 сета од 5 повторувања.
      • Режа клоци - 2 групи од 10 повторувања.
      • Склекови - 2 сета од 5 повторувања.
      • Tricep сосови - 2 сета од 10 повторувања.
      • Јога асани.

Предупредување: Луѓето со срцеви заболувања или било која друга медицинска состојба треба да се консултираат со својот лекар или фитнес тренер да знаете најдобар тренингот план за губење на тежината.

Како ќе се чувствувате на крајот на денот 5

Ви се случува да сакаат Ден 5, бидејќи тоа е пауза од истиот зеленчук и овошје. Сепак, да се биде внимателен во врска со големината на оброкот. Прејадување на овој ден ќе влијаат на вашиот губење на тежината и перформанси. Ако следи правилно, ќе го надополнува изгубената протеини и се чувствуваат многу повеќе енергија од било кој друг ден на оваа диета.

Ајде да се движи кон следниот ден, ден 6, каде што можеш да јадат некои нови возбудливи храна.

Назад на TOC

Ден 6: Говедско месо и зеленчук

AttTab_6 ~~ ~~
Зошто тоа функционира

Детоксификација вода наутро ќе ви помогне да се балансираат на pH вредноста на вашиот стомакот и да се олесни движењето на дебелото црево. Пијалак на зеленчук ќе ви се задржи целосна подолго и да помогне во мобилизација на масти. Јадете среден дел на говедско месо и зелка супа за да се обезбеди вашето тело со есенцијални амино киселини. А пост ручек свежо овошје сок ќе го намалите хидрати желби. Добро зачинети скара телешко месо рифови и медиум сад на зелка супа ќе им помогне на вашиот изгради тело протеини и да се зајакне вашите мускули.

** За вегетаријанците (ден 5 и 6 ден)

Ако сте вегетаријанец, да се одлучат за леќа, грав, црн грашок, наут, печурки, и тофу.

Храна да јадат

Зеленчук - праз, целер, кинеска зелка, зелка, морков, домат, репка, брокула, раштан, ротквица зеленчук, боранија, кељ, спанаќ, Бок Choy, бриселско зелје, аспарагус, цвекло, бамја, горчлива тиква, и шише тиквата. Протеини - мелено говедско месо, мелено мисиркино, пилешки гради, лосос, печурки, и мешунките. Масти и масла - маслиново масло, ориз трици масло, масло од коноп семе, ленено семе масло, сончогледово масло, сончогледово путер, појасни путер (топено путер) и путер од кикирики. Ореви и семиња - тиква семе, ленено семе, диња, семиња, бадеми и лешници. Билки и зачини - коријандер лисја, морско оревче, магдонос лисја, рузмарин, мајчина душица, копар, оригано, кардамон, црн бибер, чили пипер, цимет, тилчец семиња, ким, шафран, лук, ѓумбир, куркума прав, и ловоров лист. Пијалаци - Зелениот чај, црн чај, црно кафе, чај, свежи овошни сокови, и кокос вода. Мирудии - Домашна коријандер лист chutney со лимон и сол, домашно нане chutney со лимон и сол и натопи домашен јогурт без шеќер.

Храна за да се избегне

Зеленчук - компир, грашок, пченка, и сладок компир. Овошје - Манго, зелено грозје, црно грозје, и круша. Зрна - Избегнувајте сите видови на зрна. Масти и масла - маст, путер, маргарин, мајонез, шафран масло, масло од пченка и памук масло. Ореви и семиња - кашу ореви, ореви и macadamia ореви. Пијалаци - Алкохол, спакувани овошни сокови, и спакувани кокос вода. Мирудии - Томато кечап, чили сос, соја сос, мајонез натопи, натопи ранчот и тартар сос.

заменици

Apple - Краставица Фенугрик семиња - Triphala прав Лимон - Јаболков оцет Морков - Целер Томато - Цвекло или краставица Спанаќ - Кале Краставица - Морков или лубеница Говедско - Турција, пилешки гради, туна, лосос, печурки, или грав Марула - кинеска зелка Тиквички - краставица Кромид - власец или праз Цвекло - целер или домат

Претпазливост

Избегнувајте користење на премногу масло за скара на месо. Од вас ќе се донесе многу на зелка супа, може да се доживее надуеност. Консултирајте се со вашиот лекар за да се избегне грчеви во стомакот или невообичаени движења на дебелото црево.

корисни Совет

Ретко парче јаболко и фрижидер за детоксификација на вода во текот на ноќта, така што тоа е збогатена со сите витамини и минерали.

Вежби за Ден 6
      • Нога кругови - 1 сет од 5 повторувања за секоја нога (стрелките на часовникот и налево).
      • Карличните кругови - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево).
      • Arm кругови - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево).
      • Зглоб кругови - 1 сет на 10 повторувања (надесно и налево).
      • Рамото и вратот ротации - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево).
      • Јога асани.
Како ќе се чувствувате на крајот на Ден 6

До крајот на денот 6, ќе почне да се забележи подобрување во вашите мускули структура и сила. Вашето тело ќе се погледне повеќе тон отколку порано. Болката од вршењето исто така, ќе се намали.

Значи, уште еден ден да се оди! Вашата одлучност и напорна работа ќе зборува за вас. Ајде да видиме што е во продавница за вас на Ден 7.

Назад на TOC

Ден 7: ориз, зеленчук и овошни сокови Незасладено 

AttTab_7 ~~ ~~
Зошто тоа функционира

Цимет е активен губење на тежината состојка. Имаат кул овошје ласкател за појадок да ги зајакне вашиот имунитет. Кафеав ориз е повеќе хранливи споредба со бел ориз. Има еден мал дел од кафеав ориз со други зеленчук да имаат хранлива ручек. Може да се чувствуваат гладни од вечер. Снек на овошје (освен банана) да ги задржи вашите калории надолу. Стопанска зелка супа со протеини богати со печурки да се помогне во изградбата на чистата мускулна маса.

Храна да јадат

Зеленчук - праз, целер, кинеска зелка, зелка, морков, домат, репка, брокула, раштан, ротквица зеленчук, боранија, кељ, спанаќ, Бок Choy, бриселско зелје, аспарагус, цвекло, бамја, горчлива тиква, и шише тиквата. Овошје - јаболко, киви, лубеница, диња-медлика, слива, портокал, грејпфрут, нектарина и гуава. Протеини - печурки и мешунките. Зрна - Браун ориз, овес, quinoa, и испукани пченица. Масти и масла - маслиново масло, ориз трици масло, масло од коноп семе, ленено семе масло, сончогледово масло, сончогледово путер, појасни путер (топено путер) и путер од кикирики. Ореви и семиња - тиква семе, ленено семе, диња, семиња, бадеми и лешници. Билки и Spices- коријандер лисја, морско оревче, магдонос лисја, рузмарин, мајчина душица, копар, оригано, кардамон, црн бибер, чили пипер, цимет, тилчец семиња, ким, шафран, лук, ѓумбир, куркума прав, и ловоров лист. Пијалаци - Зелен чај, црн чај, црно кафе, цимет чај, билен чај, свежи овошни сокови, и свеж кокос вода. Мирудии - Домашна коријандер лист chutney со лимон и сол, домашно нане chutney со лимон и сол и натопи домашен јогурт без шеќер.

Храна за да се избегне

Зеленчук - компир, грашок, пченка, и сладок компир. Овошје - Манго, зелено грозје, црно грозје, и круша. Масти и масла - маст, путер, маргарин, мајонез, шафран масло, масло од пченка и памук масло. Ореви и семиња - кашу ореви, ореви, и macademia ореви. Пијалаци - Алкохол, спакувани овошни сокови, и спакувани кокос вода. Мирудии - Томато кечап, чили сос, соја сос, мајонез натопи, натопи ранчот и тартар сос.

заменици

Цимет чај - Зелен чај или црно кафе Сок од јаболко - Краставица сок од киви пијалак - Кале и нар пијалак Кафеав ориз - белиот ориз (само ако страдаат од IBS), овес или quinoa Морков - раштан или бриселско зелје Спанаќ - Кале Варени леќа - варени Грашок, варени Бенгал грам, или sautéed печурки Apple - Целер натопена во оцет sauteed печурки - зеленчуков бубрег грав чили или ниско-масен јогурт

Вежби за Ден 7
      • Нога кругови - 1 сет од 5 повторувања за секоја нога (стрелките на часовникот и налево).
      • Карличните кругови - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево).
      • Arm кругови - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево).
      • Зглоб кругови - 1 сет на 10 повторувања (надесно и налево).
      • Рамото и вратот ротации - 1 сет на 10 повторувања (стрелките на часовникот и налево).
      • Скалила трчање или трчање - 5 - 10 минути.
      • Клеча - 2 сета од 5 повторувања.
      • Притисна - 2 сета од 10 повторувања.
      • Пилатес - држете го за 15 - 20 секунди.
      • Јога вежби за дишење.

** проверете на различни фитнес вежбање тука.

Како ќе се чувствувате на крајот на Ден 7

Сигурен сум дека сте забележале разликата. Си го изгубил не само вода тежина, но, исто така, масти, што е голема како што изгледа многу потенок и тон до сега. Вие сте многу повеќе активни и позитивни во вашиот изглед, кој е еден од најдобрите придобивки од вежбање и по план зелка супа исхрана религиозно.

Тоа е строго не се препорачува да го следат овој план на исхрана надвор Ден 7. Да видиме зошто во следниот дел.

Назад на TOC

Надвор Ден 7

План на зелка супа исхрана не треба да се следи надвор Ден 7 како што е на краток рок програма за слабеење. Јадењето ниска калории за долго време ќе ги запре губење на тежината на вашето тело, а тоа ќе се префрли во режим на глад. Ова може да доведе до зголемување на телесната тежина. А пауза од една недела или две ќе ви помогнат се разбие монотонијата и не ќе им овозможи на вашето тело да се прилагодат на диета со малку калории. Таа, исто така ќе ви помогне да губат телесната тежина, без губење на интерес во исхраната план.

Имајќи го во предвид вашата дневна хранлив барања, тука е рецепт за оригиналниот зелка супа. Ние, исто така, се предвидени листа на замени за да ви помогне да ги менувате рецепт зелка супа. Направете го тоа вкусна и пријатно, како на вашиот вкус.

Назад на TOC

4. Како да се подготвите Авторски зелка супа исхрана рецепт губење на тежината?

Подготовка на зелка супа е лесно. Еве на состојки и насоки.

состојки
      • 10 унци или 4 чаши од сецкан свежа зелка
      • 6 шолји зеленчук супа или вода
      • 1 жолта кромид
      • 3 или 4 грав
      • 2 целер ребра
      • 1 - 3-ти чаша Кореја ден јанг
      • 1 ретко исечени морков
      • 6 лукчиња, ситно сецкан
      • 3 ретко исечени печурки
      • Сол и малку шеќер по вкус
      • 1 лажичка масло од сусам за вкус
      • Коријандер лисја и малку црн и бел бибер за garnishing
Како да направам
      1. Вари зеленчук супа во голем супа сад.
      2. Додадете ги сите состојки во сад и се меша добро.
      3. Се загрева за 15 - 20 минути на ниска пламен.
      4. Додадете сол и шеќер по вкус и нека зеленчук зоврие.
      5. Додадете масло од сусам, пиперки, и коријандер остава за вршеле наплата. Послужете топло.

Назад на TOC

5. Замени за На зелка супа исхрана рецепт

      • Можете да ги користите црвен кромид, наместо жолти.
      • Можете да ги користите варени рендан пилешко наместо печурки.
      • Можете да го вклучите зеленчук како тиквички, спанаќ, и кељ.
      • Можете да додадете пченка наместо шеќер.
      • Вие исто така може да го промени вкусот и мирисот на супа со додавање на различни билки како што се ловоров лист, магдонос, сушени мајчина душица или босилек лисја.
      • Можете да ги користите риба или пилешко наместо говедско месо во исхраната план.
      • Наместо млеко, може да се пие млеко од соја.
      • Ако се желба за путер, користете било путер спреј достапни на пазарот, наместо користење на путер за супа.
      • Можете да ги јадете папаја, кајсија или киви, наместо на банана.

Значи, како точно се зелка супа ви помогне да губат телесната тежина? Еве на науката зад оваа диета план.

Назад на TOC

6. Научно објаснување Зад Исхрана

      • Од зелка супа исхрана е малку калории, ќе имаат тенденција да се губат телесната тежина брзо. Овој план исто така вклучува и добра сума на протеини, витамини и минерали кои се од суштинско значење за нашето тело.
      • Зелка има анти-воспалителни и антиоксидантни својства. Тоа го намалува холестеролот и е добро за дигестивниот систем.
      • Кафеав ориз е добар извор на витамини Б1 и Б3, железо и диетални влакна. Научниците откриле дека жените кои јадат ориз се многу поздрави и тежат помалку (1), (2).
      • Доматите се ниски во калории и фибер-богата. Тие исто така помагаат во борбата против ракот. Вклучувајќи ги и домати во оваа диета план збогатува супа со хранливи материи и е добар аут за вкусот пупки.
      • Млекото е добар извор на калциум, калиум и витамин Д. Го зајакнува и поддржува вашите коски.
      • Овошјето и зеленчукот се богати со витамини, минерали, полифенолни флавоноиди, и на микро-хранливи материи. Тие ќе ви обезбеди вашето тело со хранливи материи, и да ја задржите проверка на масти акумулација.
      • Говедско месо е добар извор на протеини и нема јаглехидрати. Натоварено со витамини, минерали и протеини, говедско помага да се подобри функцијата на мускулите и го намалува заморот.

Како поинаку може да имаат корист од зелка супа исхрана? Ајде да дознаете во следниот дел.

Назад на TOC

7. Придобивки од зелка супа исхрана

А. Брзо губење на тежината

      • На зелка супа исхрана може да предизвика брзо губење на тежината во краток век на време.
      • Со следниве оваа диета, можете да изгубите до £ 10 за само 7 дена. Поборниците на оваа диета тврдат дека тоа предизвикува повеќе губење на тежината во истиот период како и во споредба со другите диети. Сепак, тоа може да варира од личност до личност.
      • Оваа диета е особено погоден за оние кои сакаат да изгубат тежина брзо.

B. Не напади на глад

Оваа диета ви овозможува да имаат што повеќе супа што сакате заедно со неограничен износ на овошје или зеленчук, како и месо на одредени денови. Можете дури да имаат печени компири. Оттука, се со помала веројатност да страдаат од напади на глад во текот на денот.

C. Обезбедува енергија

      • Првично, зелка супа исхрана може да направи да се чувствуваат слаби, светло-на чело, и уморни, бидејќи на токсините и преработена храна оставајќи вашето тело.
      • Овие ефекти се разликуваат поединечно, и на крајот, тие ќе преставам.
      • До четвртиот ден од програмата, ќе ја доживее значителен пораст во вашите енергетски нивоа.

D. Снабдување со хранливи материи и витамини

      • Оваа диета обезбедува здрав снабдување со хранливи материи и витамини. Тоа е центриран околу супа од зелка, која е преполна со здрави хранливи зеленчук.
      • Можете, исто така, им е дозволено да имаат неограничен овошје, како и месо. Ова може да се даде на вашето тело значително зголемување на витамини.
      • Доматите и друго овошје, како што се темни бобинки, се богати со антиоксиданси.

Д. Едноставен и евтин 

      • Зелка супа исхрана е релативно едноставен и ефтин за да го следат. Тоа не вклучуваат комплексни оброк планови или скапи додатоци во исхраната.
      • Вежбањето не е потребна. Сите што треба да направите е да се консумираат здрава овошје и зеленчук, заедно со зелка супа во текот на период од седум дена.
      • За разлика од другите диети, тоа не се бара долгорочна посветеност. На тој начин, вие не само што се чувствуваат одлично со губење на тежината и за чистење на телото од токсини и преработена храна, но, исто така, се во можност да заштедат пари.

И покрај фактот дека на зелка супа исхрана има дадоа позитивни резултати во однос на губење на тежината, тоа не е препорачливо од страна на здравствените работници за повеќе од една недела. Како и повеќето каприз диети, оваа диета не е без несакани ефекти, и треба да бидат свесни за нив пред следниве оваа диета план.

Назад на TOC

8. Несакани ефекти на зелка супа исхрана

А. Причини гладување

Кога ќе го следат оваа диета, се ограничени на конзумирање зелка супа и зеленчук на одреден ден. Здрави масти и сложени јаглехидрати кои се потребни за да се насладуваат вашиот апетит и да се задржи чувство на целосна се исклучени. Така, сте, најверојатно, да се чувствувате гладни.

B. Причини Подуеност

А по зелка супа исхрана, сте, најверојатно, да се доживее надуеност. Зголемената конзумација на зелка и друг зеленчук како броколи може да предизвика гас и да се чувствувате подуени.

C. Ризикот од замор

Оваа диета вклучува драстично намалување на калории, што ќе предизвика нивото на енергија да се намали и може да се доживее замор. Јаглехидрати и здрави масти се извор на енергија на вашето тело.

Исклучувањето на овие витални хранливи материи од вашата дневна потрошувачка може да направи да се чувствувате поспано и мрзливи текот на денот. Може да страдаат од недостаток на енергија за да работат надвор и за други активности.

D. Несоодветната исхрана

Главната дефект на зелка супа исхрана е дека ниту е тоа се постави во прехранбено избалансиран начин, ниту пак е врз основа на докажани принципи на губење на тежината.

Тој не дозволува премногу внес на протеини и јаглехидрати. Значи, вие сте веројатно да страдаат од недостатоци во исхраната, а по оваа диета. Не е ни чудо, тоа трае само седум дена!

Д. Често мокрење

Потрошувачка на премногу супа и вода во оваа диета може да предизвика да уринираат повеќе од вообичаено. Зелката е природен диуретик, што значи дека го поттикнува лачењето на вода од вашето тело.

Други видови овошје и зеленчук може да предизвика и често мокрење како природни производи е преполна со вода.

F. Предизвикува вртоглавица

Вртоглавица е уште еден пропратен ефект на оваа диета. Може да се заокружи со чувство на зашеметеност, поради нискиот внес на калории.

Недостаток на јаглехидрати и масти во вашата исхрана може да предизвика вашето тело да се заморуваат со степенот на несвестица. Ова може да се излечи само со зголемување на внесот на калории.

G. Може да предизвика промени во расположението

Постои недостаток на виталните хранливи материи во текот на диетата. Оттука, веројатно ќе се стане Мудис и нервозни. Недостаток на соодветна храна за вашето тело може да направи да страдаат и физички и емотивно.

Иако ќе успее во губење на тежината, може да доживее мигрена, зашеметеност, и промени во расположението во текот на диетата. На крајот, ќе стане побавно, што ќе влијае на вашата работа.

Ч. Претставува здравствени ризици

Тоа не е природен губење на тежината програма од 90% од тежината изгуби вода тежина и не маст. Не само што е оваа нездрава, но екстра масти се одржа од страна на вашето тело пред исхраната се уште ќе биде таму. Бидејќи ова е низок во исхраната хранлива вредност, тоа ќе се стави вашето тело во состојба на глад и режимот на штедење на енергија, а со тоа намалување на метаболизмот и предизвикува обратен ефект на, всушност, стекнување на тежина.

Не се заглави. Поентата тука е да стане јасно дека овој план на исхрана не треба да се следи постојано. Еве неколку други точки кои треба да се задржи во сила за да го добиете најмногу од овој план на исхрана.

Назад на TOC

9. Дали и аматерска-тите години на зелка супа исхрана

AttTab_8 ~~ ~~

Назад на TOC

Одговори експерт за прашања Читателски

Јас сум дијабетичар. Може ли да се обратите за зелка супа исхрана?

Ве молиме консултирајте се со вашиот прв лекар. На зелка супа исхрана треба да се менува во зависност од вашите медицинска состојба.

Колку количина на зелка супа треба да се конзумира секој ден?

Супата треба да биде главната компонента на зелка супа исхрана. Може да се земе 2 - 3 чаши на оваа супа дневно.

Колку брзо може да се повторувам зелка супа исхрана?

Започнете по 2 - 3 недели. Ова ќе им даде одмор на вашето тело од диета со малку калории и да се подмлади.

Јас сум 17. Можам да одам на диета со зелка супа?

Вие се уште расте и се потребни повеќе исхрана и енергија. Проверете кај вашиот лекар за најдобар начин да се следат оваа диета.

Може ли да се јаде банани за сите 7 дена?

Банана е богата со овошен шеќер, јаглехидрати, и скроб. Значи, тоа е најдоброто што може да не го јадат секој ден, додека на оваа диета.

Јас сум чувство на слабост, добивање главоболки и не можат да спијат во текот на ноќта. Треба ли да прекинете зелка супа исхрана?

Како оваа диета е нискокалорична диета, ако не се доволно протеини, ќе почнете да се чувствувате слабите. Оваа слабост води до други проблеми, како што се главоболка и несоница. Обидете се да јадете варено јајце белците, варено пилешко или варени mung грав (moong dal). Не тренингот.

Јас сум чувство подуени и капс. Што да правам?

Пијте повеќе вода ако се чувствувате капс. Нежно вежба, исто така, ќе ви помогнат. Може да се пијат апчиња гас-ослободување по консултација со вашиот лекар.

Јас не чини да се изгуби било тежина, дури и по начинот на исхрана строго.

Избегнувајте шеќер и зачини, стави помалку сол во супа, пијат повеќе вода, и не ги користат путер (види точка 5).

load...