- 420k
- 1k
- 870
Барате идеи за брзо губење на тежината? Зелка супа исхрана е токму она што ви треба! Dieters имаат пријавено губење на колку што е 10 фунти во само 7 дена!
Зарем тоа не е голема? Живеат на само зелка супа за 7 дена може да звучи толку непривлечна. Но, дозволете ми да ве уверам дека не треба да се јаде зелка супа сам. Можете да клисурата на овошје, зеленчук и протеини за да ги конзумираме и вашиот вкус пупки жив.
Следниот најдоброто нешто во врска со зелка супа исхрана е дека тоа помага да се остане активен, енергичен, и оваа диета е џеб-пријателски. Но, се сеќавам, овој план на исхрана не се препорачува за долгорочна губење на тежината планови. Имено, по оваа диета постојано може да ја ослабне вашиот имунитет.
Во оваа статија, ќе разговараат за планот на 7-ден исхрана, замена за храна, зелка супа рецепт, вежби да се следи, и зелка супа исхрана бенефиции. Се што треба да направите е, скролувајте надолу.
Зелка супа исхрана е план на исхрана со цел да се предизвика краткорочно губење на тежината. Оваа едноставна каприз исхрана, заедно со половина час на вежбање, обезбедува подобри резултати отколку месеци од потење преку редовна програма за губење на тежината.
Значи, дали оваа диета всушност работат? Ајде да дознаете!
Назад на TOC
Зелка супа исхрана работи со скок почнувајќи метаболизмот и масти мобилизација на вашето тело. Оваа диета ограничува вашиот внес на калории и силите на вашето тело да се користат мастите како извор на енергија. Ниско ниво на натриум, ниски калории, а богата со растителни влакна ви овозможи да се добие во форма побрзо отколку што би ако го следеше умерен долгорочен план за исхрана.
Зелка супа често се пропишани за дебелите пациенти што се на диета е богата со растителни влакна и ниски во калории (20 калории на 100 ГМ на супа). Таа обезбедува повеќе од 53% од препорачаната дневна доза секој ден.
Ова е причината зошто на зелка супа исхрана успешно им помогна на многу луѓе на телесната тежина. Вие исто така може да се губат телесната тежина од следниве 7-ден план на зелка супа исхрана дискутира подолу.
Назад на TOC
Постојат неколку верзии на планот на зелка супа исхрана кои се околу со години. Што треба да следи строга диета шема за период од 7 дена. Зелка супа е главната точка, а тоа е надополнето со друга храна за исполнување на потреби за исхрана.
Назад на TOC
AttTab_1 ~~ ~~
Плодови се одличен извор на витамини и минерали. Заедно со него кога ќе се јаде зелка супа, можете исто така да добијат витални хранливи материи од зеленчук. Бананите се богати со калории, па оттука, не се препорачува на ден 1. Зелка супа исхрана и овошје е одличен начин да се започне вашиот зелка супа исхрана режим.
Топла вода со сок од лимон е еден од најдобрите начини да се започне вашиот ден. Тоа ќе помогне да се мијат надвор на токсини и отпочнување на проектот вашиот метаболизам. Јадете многу овошје низок индекс на гликемијата на овој ден, заедно со супа од зелка. Всушност, може да имаат зелка супа онолку пати колку што сакате во текот на денот за да ги задржи напади на глад во заливот.
Овошје - јаболко, праска, слива, гуава, портокалова, нектарина, диња, лубеница, и киви. Зеленчук - зелка, кромид, праз, целер, морков, спанаќ, и боранија. Масти и масла - маслиново масло, ориз трици масло, масло од коноп семе, ленено семе масло, сончогледово масло, сончогледово путер, појасни путер (топено путер) и путер од кикирики. Ореви и семиња - тиква семе, ленено семе, диња, семиња, бадеми, ореви и лешници. Билки и зачини - коријандер лисја, магдонос лисја, рузмарин, мајчина душица, копар, оригано, кардамон, црн бибер, чили пипер, цимет, тилчец семиња, ким, шафран, лук, ѓумбир, куркума прав, и ловоров лист. Пијалаци - Зелениот чај, црн чај, црно кафе, чај, свежи овошни сокови, и кокос вода. Мирудии - Домашна коријандер лист chutney со лимон и сол, домашно нане chutney со лимон и сол и натопи домашен јогурт без шеќер.
Овошје - банана, манго, грозје, цреши, и папаја. Зеленчук - компир и сладок компир. Зрна - Сите видови на зрна, вклучувајќи ориз и овес. Масти и масла - маст, путер, мајонез, маргарин, и растително масло. Ореви и семиња - кашу ореви. Пијалаци - Алкохол, спакувани овошни сокови, и спакувани кокос вода. Мирудии - Томато кечап, чили сос, соја сос, мајонез натопи, натопи ранчот и тартар сос.
Сок од лимон - Јаболков оцет Apple - Лубеница портокал - Muskmelon Киви - Краставица Праска - Слива гуава - Сл Медлика диња - Калинка
Не јадете премногу или премногу овошје во исто време. Овошјето содржи шеќер, кој може да се конвертира на складирани маснотии, ако тоа не се користи како енергија.
Миење на овошје темелно пред јадење. Ако се одлучат за овошна салата, изберете овошје кои ќе се обезбеди вашето тело со различни видови на витамини и минерали. Не паничете ако се чувствуваат слаби. Тоа е само реакција на вашето тело на ниско carb исхрана и низок шеќер. Пијте доволно вода во текот на денот.
Предупредување: Луѓето со срцеви заболувања или било која друга состојба која не им дозволува да ги вршат овие вежби треба да се консултираат со својот лекар или фитнес тренер да знаете најдобар тренингот план за губење на тежината.
До крајот на денот 1, ви се случува да се чувствуваат големи за себе, како ќе се чувствувате полесни. На хранливи материи од овошје и супа од зелка ќе го задржи нивото на енергија висока во текот на денот, и ќе нетрпение очекуваме да се Ден 2 на оваа диета. Без многу врева, ајде да видиме што Ден 2 има во продавница за вас.
Назад на TOC
AttTab_2 ~~ ~~
Добредојдовте на ден 2. Започнете вашиот втор ден со пиење зелено / црн чај (со цртичка на сок од лимон) или црно кафе. Кофеинот им помага да губат телесната тежина, и мирисот на чај или кафе ќе отпочнување на проектот вашиот ден. За појадок, имаат зеленчук пијалак за да се обезбеди вашето тело со хранливи материи кои ќе ви помогнат да се мобилизираат масти. Дали една чаша на зелка супа со различни видови на зелен лиснат зеленчук, да се чувствувам целосна. Ако се чувствувате гладни по ручек, снек на краставица или морков. Јадете што повеќе зеленчук, како е можно во секоја прилика. За вечера, имаат медиум сад на зелка супа и некои скара зеленчук, да се разбие монотонијата.
Зеленчук - праз, целер, кинеска зелка, зелка, морков, домат, репка, брокула, боранија, кељ, спанаќ, аспарагус, цвекло, бамја, и шише тиквата. Масти и масла - маслиново масло, ориз трици масло, масло од коноп семе, ленено семе масло, сончогледово масло, сончогледово путер, појасни путер (топено путер) и путер од кикирики. Ореви и семиња - тиква семе, ленено семе, диња, семиња, бадеми, ореви и лешници. Билки и зачини - коријандер лисја, магдонос лисја, рузмарин, мајчина душица, копар, оригано, кардамон, црн бибер, чили пипер, цимет, тилчец семиња, ким, шафран, лук, ѓумбир, куркума прав, и ловоров лист. Пијалаци - Зелениот чај, црн чај, црно кафе, чај, свежи овошни сокови, и кокос вода. Мирудии - Домашна коријандер лист chutney со лимон и сол, домашно нане chutney со лимон и сол и натопи домашен јогурт без шеќер.
Зеленчук - компир и сладок компир. Овошје - Избегнувајте да јадете сите плодови на овој ден. Зрна - Избегнувајте сите видови на зрна, вклучувајќи ориз и овес. Масти и масла - авокадо, маст, путер, мајонез, шафран масло, масло од пченка и памук масло. Ореви и семиња - кашу ореви Пијалаци - Алкохол, спакувани овошни сокови, и спакувани кокос вода. Мирудии - Томато кечап, чили сос, соја сос, мајонез натопи, натопи ранчот и тартар сос.
Зелено / црн чај или црно кафе - Билен чај Кале - репка зеленчук брокула Спанаќ - раштан или цикорија Морков - целер, цвекло или јаболко Цвекло - брокула, морков, целер или спанаќ Краставица - Целер испрскаат со оцетот Брокулата - Карфиол, бамја или раштан Аспарагус - праз, Бок Choy или прокељ
Не додавајте шеќер или вештачки засладувачи на вашиот чај или кафе, како тие можат да го попречат вашиот губење на тежината. Избегнувајте да јадете скован зеленчук.
Може да се пие една чаша зелен чај или црно кафе, ако не имаат време да јадат краставици или морков пост ручек. Користете маслиново масло да се скара зеленчук за вечера. Ако не ви се допаѓа на скара зеленчук, може да ги имаат sauteed.
Предупредување: Луѓето со срцеви заболувања или било која друга состојба треба да се консултираат со својот лекар или фитнес тренер да знаете најдобар тренингот план за губење на тежината.
По плодовите ден (ден 1), ќе сакаат да имаат оброци се состои од различни видови на зеленчук. Тоа е голем ден за да експериментирате. Подгответе закуски и појадок, која вклучува здрава делови од зеленчук. Од зеленчукот содржат многу растителни влакна, вашиот стомакот здравје ќе се подобри.
Сега, кога Ден 2 е завршена успешно, ќе бидат подготвени за 3 ден повеќе од било кога.
Назад на TOC
AttTab_3 ~~ ~~
Топла вода со сок од лимон и мед е одличен начин да се започне третиот ден, како што ќе ви помогне да се ослободам од токсини и зајакнување на имунитетот. Бидејќи ова е овошје и зеленчук дневно, за појадок, пијат една чаша пијалак за да го активирате вашиот мозок, мускули и органи. Зелка супа ќе направи да се чувствувате сити, да ги задржи вашиот напади на глад во заливот, и да ви обезбеди со многу влакна да се мобилизираат на масти. Може да се чувствуваат малку гладни во вечерните часови. Има една чаша свеж овошен сок ќе ја обнови вашето тело и да се обезбеди енергија. Една мала чинија зелка супа и овошје за вечера ќе им помогне на вашиот дигестивен систем и да ви помогне да спијат подобро.
Зеленчук - праз, целер, кинеска зелка, зелка, морков, домат, репка, брокула, раштан, ротквица зеленчук, боранија, кељ, спанаќ, аспарагус, цвекло, бамја, и шише тиквата. Овошје - киви, лубеница, диња, слива, калинка, плодови, и ананас. Масти и масла - маслиново масло, ориз трици масло, масло од коноп семе, ленено семе масло, сончогледово масло, сончогледово путер, појасни путер (топено путер) и путер од кикирики. Ореви и семиња - тиква семе, ленено семе, диња, семиња, бадеми, кикирики, ореви, macadamia ореви и лешници. Билки и зачини - коријандер лисја, магдонос лисја, рузмарин, мајчина душица, копар, оригано, кардамон, црн бибер, чили пипер, цимет, тилчец семиња, ким, шафран, лук, ѓумбир, куркума прав, и ловоров лист. Пијалаци - Зелениот чај, црн чај, црно кафе, чај, свежи овошни сокови, и кокос вода. Мирудии - Домашна коријандер лист chutney со лимон и сол, домашно нане chutney со лимон и сол и натопи домашен јогурт без шеќер.
Зеленчук - компир, слатки компири, и ротквица. Овошје - Манго, зелено грозје, црно грозје, и круша. Зрна - Избегнувајте сите видови на зрна. Масти и масла - маст, путер, маргарин, мајонез, шафран масло, масло од пченка и памук масло. Ореви и семиња - кашу ореви Пијалаци - Алкохол, спакувани овошни сокови, и спакувани кокос вода. Мирудии - Томато кечап, чили сос, соја сос, мајонез натопи, натопи ранчот и тартар сос.
Сок од лимон - Јаболков оцет Органски мед - чиста јаворов сируп (1 - 2 лажичка) Портокал - вар, лимон или грејпфрут Apple - капини Лубеница - диња-медлика или краставица Кале - репка зеленчук, спанаќ или брокула Калинка - Јагода или ананас морков - целер, цвекло или јаболко Ананас - грејпфрут или манго Медлика диња - лубеница или гуава киви - краставица или лубеница бобинки - гуава, јаболко или од грејпфрут
Не јадете овошје висок индекс на гликемијата, или ако ги има, се јаде малку. Исто така, избегнувајте скован храна.
Зачинат супа од зелка со додавање на билки и зачини по ваш избор. Не додадете зачини достапни на пазарот, како тие содржат многу додаток на шеќер. Ова исто така важи и за пакувани овошни сокови, па затоа е подобро да се направи свеж овошен сок или јаде целото овошје.
Предупредување: Луѓето со срцеви заболувања или било која друга состојба треба да се консултираат со својот лекар или фитнес тренер да знаете најдобар тренингот план за губење на тежината.
Ќе ви се љубовта, кога ќе видите видливи промени во вашето тело до крајот на денот 3. Зеленчук и овошје ќе помогне во одржување на вашиот напади на глад во заливот, а вие ќе се чувствувате повеќе свесни за вашето здравје. Ако се користат за да се прејадување, може да се жедни за брза храна во вечерните часови. Пијте една чаша зачинет матеница да се справи со желба на хидрати.
Ден 3 е успешно завршена. Сега се подготвени за Ден 4, ако навистина сакате да се погледне чудесната.
Назад на TOC
AttTab_4 ~~ ~~
Зелен или црн чај мешавини навистина добро со сок од лимон и веднаш го прави да се чувствувате свежо и подмладена. Ќе јадат најмалку две банани на овој ден. Бананите се добар извор на калиум, витамин А, диететски влакна, и омега - 3-масни киселини. Млекото е добар извор на калциум, витамин Д, калиум, добри масти и протеини. Затоа, ќе ги добиете сите хранливи материи за вашето тело од банана и млеко. Можете да го вклучите мал сад на ниско-масен јогурт за поддршка на вашиот варењето или чаша топло млеко со морско оревче да ви помогне да спијат подобро и се будам свежо следното утро.
Зеленчук - праз, целер, кинеска зелка, зелка, морков, домат, репка, брокула, раштан, ротквица зеленчук, боранија, кељ, спанаќ, Бок Choy, бриселско зелје, аспарагус, цвекло, бамја, горчлива тиква, и шише тиквата. Овошје - банана, киви, лубеница, и јаболко. Млечни производи - млеко, соја млеко, матеница, и малку маснотии јогурт. Масти и масла - маслиново масло, ориз трици масло, масло од коноп семе, ленено семе масло, сончогледово масло, сончогледово путер, појасни путер (топено путер) и путер од кикирики. Ореви и семиња - тиква семе, ленено семе, диња, семиња, бадеми и лешници. Билки и зачини - коријандер лисја, морско оревче, магдонос лисја, рузмарин, мајчина душица, копар, оригано, кардамон, црн бибер, чили пипер, цимет, тилчец семиња, ким, шафран, лук, ѓумбир, куркума прав, и ловоров лист. Пијалаци - Зелениот чај, црн чај, црно кафе, чај, свежи овошни сокови, и кокос вода. Мирудии - Домашна коријандер лист chutney со лимон и сол, домашно нане chutney со лимон и сол и натопи домашен јогурт без шеќер.
Зеленчук - компир, слатки компири, и ротквица. Овошје - Манго, зелено грозје, црно грозје, и круша. Зрна - Избегнувајте сите видови на зрна. Масти и масла - маст, путер, маргарин, мајонез, шафран масло, масло од пченка и памук масло. Ореви и семки - кашу ореви, ореви и macadamia ореви. Пијалаци - Алкохол, спакувани овошни сокови, и спакувани кокос вода. Мирудии - Томато кечап, чили сос, соја сос, мајонез натопи, натопи ранчот и тартар сос.
Зелено / црн чај - црно кафе или билен чај сок од лимон - Јаболков оцет или сок од грејпфрут Банана - Киви (или само изостави банана и имаат зелка супа) Млеко - Соја млеко со малку маснотии јогурт - Павлака
Немојте да пиете млеко ако се неподносливост на лактоза. Да се одлучат за млеко од соја.
Додадете половина лажичка какао во прав на вашиот млеко да се разбие монотонијата. Вие исто така може да додадете ленено семе во прав.
Предупредување: Луѓето со срцеви заболувања или било која друга медицинска состојба треба да се консултираат со својот лекар или фитнес тренер да знаете најдобар тренингот план за губење на тежината.
Некои од вас може да се чувствуваат слаби до крајот на денот 4. Монотонијата на млеко, банана, и зелка супа може да направи да се чувствувам досадно со планот за исхрана. Но, кога ќе се провери вашето тело во огледало, ќе знаете дека некои проблеми не се исплати. Не се откажувам. Вие измина долг пат. А уште неколку дена да се оди за да се постигне вашата целна тежина.
Ајде сега да се подготвени за еден од најдобрите денови на овој план на исхрана, Ден 5.
Назад на TOC
AttTab_5 ~~ ~~
Почнувајќи вашиот ден со чаша топла вода и сок од лимон е одличен начин да се зголеми метаболизмот и да се ослободам од токсини. Имаат хранливи материи вчитани појадок со пијалак или скара месо сланина и сок од домати да им помогне на поддршка на вашите органи. Зелка супа со не-скован зеленчук ќе ви се задржи активни пост ручек. Ако се чувствувате гладни по два до три часа на ручек, една чаша од домати пијалак за да стимулирам и подмладување себе. Имаат средна или мала чаша на зелка супа и дарежлив дел од мелено говедско месо да се добие оптимална протеини за обнова на вашите мускули.
Зеленчук - праз, целер, кинеска зелка, зелка, морков, домат, репка, брокула, раштан, ротквица зеленчук, боранија, кељ, спанаќ, Бок Choy, бриселско зелје, аспарагус, цвекло, бамја, горчлива тиква, и шише тиквата. Овошје - Избегнувајте да јадете овошје на овој ден. Протеини - мелено говедско месо, мелено мисиркино, пилешки гради, лосос, печурки, и мешунките. Масти и масла - маслиново масло, ориз трици масло, масло од коноп семе, ленено семе масло, сончогледово масло, сончогледово путер, појасни путер (топено путер) и путер од кикирики. Ореви и семиња - тиква семе, ленено семе, диња, семиња, бадеми и лешници. Билки и зачини - коријандер лисја, морско оревче, магдонос лисја, рузмарин, мајчина душица, копар, оригано, кардамон, црн бибер, чили пипер, цимет, тилчец семиња, ким, шафран, лук, ѓумбир, куркума прав, и ловоров лист. Пијалаци - Зелениот чај, црн чај, црно кафе, чај, свежи овошни сокови, и кокос вода. Мирудии - Домашна коријандер лист chutney со лимон и сол, домашно нане chutney со лимон и сол и натопи домашен јогурт без шеќер.
Зеленчук - компир, грашок, пченка, и сладок компир. Овошје - Манго, зелено грозје, црно грозје, и круша. Масти и масла - маст, путер, маргарин, мајонез, шафран масло, масло од пченка и памук масло. Зрна - Избегнувајте сите видови на зрна. Ореви и семиња - кашу ореви, ореви и macadamia ореви. Beverages- алкохол, спакувани овошни сокови, и спакувани кокос вода. Condiments- домати кечап, чили сос, соја сос, мајонез натопи, натопи ранчот и тартар сос.
Сок од лимон - Јаболков оцет Томато - грејпфрут, лубеница, и црвена пиперка Целер - краставица или праз Кале - Спанаќ или морков Говедско сланина - Турција, свинско месо сланина или печурки Морков - цвекло, целер или краставица коријандер лист - Магдонос Мелено говедско месо - Ground Турција, мелено пилешко месо, пилешки гради, туна, лосос
Секогаш се одлучат за посно намалувања на говедско месо. Не консумираат домати, ако не им е дозволено да го стори тоа од страна на вашиот лекар поради здравствени причини.
Додадете цртичка на вар и црна сол на вашиот пост-ручек пијалак за подобрување на вкусот и го подигне расположението.
Предупредување: Луѓето со срцеви заболувања или било која друга медицинска состојба треба да се консултираат со својот лекар или фитнес тренер да знаете најдобар тренингот план за губење на тежината.
Ви се случува да сакаат Ден 5, бидејќи тоа е пауза од истиот зеленчук и овошје. Сепак, да се биде внимателен во врска со големината на оброкот. Прејадување на овој ден ќе влијаат на вашиот губење на тежината и перформанси. Ако следи правилно, ќе го надополнува изгубената протеини и се чувствуваат многу повеќе енергија од било кој друг ден на оваа диета.
Ајде да се движи кон следниот ден, ден 6, каде што можеш да јадат некои нови возбудливи храна.
Назад на TOC
AttTab_6 ~~ ~~
Детоксификација вода наутро ќе ви помогне да се балансираат на pH вредноста на вашиот стомакот и да се олесни движењето на дебелото црево. Пијалак на зеленчук ќе ви се задржи целосна подолго и да помогне во мобилизација на масти. Јадете среден дел на говедско месо и зелка супа за да се обезбеди вашето тело со есенцијални амино киселини. А пост ручек свежо овошје сок ќе го намалите хидрати желби. Добро зачинети скара телешко месо рифови и медиум сад на зелка супа ќе им помогне на вашиот изгради тело протеини и да се зајакне вашите мускули.
Ако сте вегетаријанец, да се одлучат за леќа, грав, црн грашок, наут, печурки, и тофу.
Зеленчук - праз, целер, кинеска зелка, зелка, морков, домат, репка, брокула, раштан, ротквица зеленчук, боранија, кељ, спанаќ, Бок Choy, бриселско зелје, аспарагус, цвекло, бамја, горчлива тиква, и шише тиквата. Протеини - мелено говедско месо, мелено мисиркино, пилешки гради, лосос, печурки, и мешунките. Масти и масла - маслиново масло, ориз трици масло, масло од коноп семе, ленено семе масло, сончогледово масло, сончогледово путер, појасни путер (топено путер) и путер од кикирики. Ореви и семиња - тиква семе, ленено семе, диња, семиња, бадеми и лешници. Билки и зачини - коријандер лисја, морско оревче, магдонос лисја, рузмарин, мајчина душица, копар, оригано, кардамон, црн бибер, чили пипер, цимет, тилчец семиња, ким, шафран, лук, ѓумбир, куркума прав, и ловоров лист. Пијалаци - Зелениот чај, црн чај, црно кафе, чај, свежи овошни сокови, и кокос вода. Мирудии - Домашна коријандер лист chutney со лимон и сол, домашно нане chutney со лимон и сол и натопи домашен јогурт без шеќер.
Зеленчук - компир, грашок, пченка, и сладок компир. Овошје - Манго, зелено грозје, црно грозје, и круша. Зрна - Избегнувајте сите видови на зрна. Масти и масла - маст, путер, маргарин, мајонез, шафран масло, масло од пченка и памук масло. Ореви и семиња - кашу ореви, ореви и macadamia ореви. Пијалаци - Алкохол, спакувани овошни сокови, и спакувани кокос вода. Мирудии - Томато кечап, чили сос, соја сос, мајонез натопи, натопи ранчот и тартар сос.
Apple - Краставица Фенугрик семиња - Triphala прав Лимон - Јаболков оцет Морков - Целер Томато - Цвекло или краставица Спанаќ - Кале Краставица - Морков или лубеница Говедско - Турција, пилешки гради, туна, лосос, печурки, или грав Марула - кинеска зелка Тиквички - краставица Кромид - власец или праз Цвекло - целер или домат
Избегнувајте користење на премногу масло за скара на месо. Од вас ќе се донесе многу на зелка супа, може да се доживее надуеност. Консултирајте се со вашиот лекар за да се избегне грчеви во стомакот или невообичаени движења на дебелото црево.
Ретко парче јаболко и фрижидер за детоксификација на вода во текот на ноќта, така што тоа е збогатена со сите витамини и минерали.
До крајот на денот 6, ќе почне да се забележи подобрување во вашите мускули структура и сила. Вашето тело ќе се погледне повеќе тон отколку порано. Болката од вршењето исто така, ќе се намали.
Значи, уште еден ден да се оди! Вашата одлучност и напорна работа ќе зборува за вас. Ајде да видиме што е во продавница за вас на Ден 7.
Назад на TOC
AttTab_7 ~~ ~~
Цимет е активен губење на тежината состојка. Имаат кул овошје ласкател за појадок да ги зајакне вашиот имунитет. Кафеав ориз е повеќе хранливи споредба со бел ориз. Има еден мал дел од кафеав ориз со други зеленчук да имаат хранлива ручек. Може да се чувствуваат гладни од вечер. Снек на овошје (освен банана) да ги задржи вашите калории надолу. Стопанска зелка супа со протеини богати со печурки да се помогне во изградбата на чистата мускулна маса.
Зеленчук - праз, целер, кинеска зелка, зелка, морков, домат, репка, брокула, раштан, ротквица зеленчук, боранија, кељ, спанаќ, Бок Choy, бриселско зелје, аспарагус, цвекло, бамја, горчлива тиква, и шише тиквата. Овошје - јаболко, киви, лубеница, диња-медлика, слива, портокал, грејпфрут, нектарина и гуава. Протеини - печурки и мешунките. Зрна - Браун ориз, овес, quinoa, и испукани пченица. Масти и масла - маслиново масло, ориз трици масло, масло од коноп семе, ленено семе масло, сончогледово масло, сончогледово путер, појасни путер (топено путер) и путер од кикирики. Ореви и семиња - тиква семе, ленено семе, диња, семиња, бадеми и лешници. Билки и Spices- коријандер лисја, морско оревче, магдонос лисја, рузмарин, мајчина душица, копар, оригано, кардамон, црн бибер, чили пипер, цимет, тилчец семиња, ким, шафран, лук, ѓумбир, куркума прав, и ловоров лист. Пијалаци - Зелен чај, црн чај, црно кафе, цимет чај, билен чај, свежи овошни сокови, и свеж кокос вода. Мирудии - Домашна коријандер лист chutney со лимон и сол, домашно нане chutney со лимон и сол и натопи домашен јогурт без шеќер.
Зеленчук - компир, грашок, пченка, и сладок компир. Овошје - Манго, зелено грозје, црно грозје, и круша. Масти и масла - маст, путер, маргарин, мајонез, шафран масло, масло од пченка и памук масло. Ореви и семиња - кашу ореви, ореви, и macademia ореви. Пијалаци - Алкохол, спакувани овошни сокови, и спакувани кокос вода. Мирудии - Томато кечап, чили сос, соја сос, мајонез натопи, натопи ранчот и тартар сос.
Цимет чај - Зелен чај или црно кафе Сок од јаболко - Краставица сок од киви пијалак - Кале и нар пијалак Кафеав ориз - белиот ориз (само ако страдаат од IBS), овес или quinoa Морков - раштан или бриселско зелје Спанаќ - Кале Варени леќа - варени Грашок, варени Бенгал грам, или sautéed печурки Apple - Целер натопена во оцет sauteed печурки - зеленчуков бубрег грав чили или ниско-масен јогурт
** проверете на различни фитнес вежбање тука.
Сигурен сум дека сте забележале разликата. Си го изгубил не само вода тежина, но, исто така, масти, што е голема како што изгледа многу потенок и тон до сега. Вие сте многу повеќе активни и позитивни во вашиот изглед, кој е еден од најдобрите придобивки од вежбање и по план зелка супа исхрана религиозно.
Тоа е строго не се препорачува да го следат овој план на исхрана надвор Ден 7. Да видиме зошто во следниот дел.
Назад на TOC
План на зелка супа исхрана не треба да се следи надвор Ден 7 како што е на краток рок програма за слабеење. Јадењето ниска калории за долго време ќе ги запре губење на тежината на вашето тело, а тоа ќе се префрли во режим на глад. Ова може да доведе до зголемување на телесната тежина. А пауза од една недела или две ќе ви помогнат се разбие монотонијата и не ќе им овозможи на вашето тело да се прилагодат на диета со малку калории. Таа, исто така ќе ви помогне да губат телесната тежина, без губење на интерес во исхраната план.
Имајќи го во предвид вашата дневна хранлив барања, тука е рецепт за оригиналниот зелка супа. Ние, исто така, се предвидени листа на замени за да ви помогне да ги менувате рецепт зелка супа. Направете го тоа вкусна и пријатно, како на вашиот вкус.
Назад на TOC
Подготовка на зелка супа е лесно. Еве на состојки и насоки.
Назад на TOC
Значи, како точно се зелка супа ви помогне да губат телесната тежина? Еве на науката зад оваа диета план.
Назад на TOC
Како поинаку може да имаат корист од зелка супа исхрана? Ајде да дознаете во следниот дел.
Назад на TOC
Оваа диета ви овозможува да имаат што повеќе супа што сакате заедно со неограничен износ на овошје или зеленчук, како и месо на одредени денови. Можете дури да имаат печени компири. Оттука, се со помала веројатност да страдаат од напади на глад во текот на денот.
И покрај фактот дека на зелка супа исхрана има дадоа позитивни резултати во однос на губење на тежината, тоа не е препорачливо од страна на здравствените работници за повеќе од една недела. Како и повеќето каприз диети, оваа диета не е без несакани ефекти, и треба да бидат свесни за нив пред следниве оваа диета план.
Назад на TOC
Кога ќе го следат оваа диета, се ограничени на конзумирање зелка супа и зеленчук на одреден ден. Здрави масти и сложени јаглехидрати кои се потребни за да се насладуваат вашиот апетит и да се задржи чувство на целосна се исклучени. Така, сте, најверојатно, да се чувствувате гладни.
А по зелка супа исхрана, сте, најверојатно, да се доживее надуеност. Зголемената конзумација на зелка и друг зеленчук како броколи може да предизвика гас и да се чувствувате подуени.
Оваа диета вклучува драстично намалување на калории, што ќе предизвика нивото на енергија да се намали и може да се доживее замор. Јаглехидрати и здрави масти се извор на енергија на вашето тело.
Исклучувањето на овие витални хранливи материи од вашата дневна потрошувачка може да направи да се чувствувате поспано и мрзливи текот на денот. Може да страдаат од недостаток на енергија за да работат надвор и за други активности.
Главната дефект на зелка супа исхрана е дека ниту е тоа се постави во прехранбено избалансиран начин, ниту пак е врз основа на докажани принципи на губење на тежината.
Тој не дозволува премногу внес на протеини и јаглехидрати. Значи, вие сте веројатно да страдаат од недостатоци во исхраната, а по оваа диета. Не е ни чудо, тоа трае само седум дена!
Потрошувачка на премногу супа и вода во оваа диета може да предизвика да уринираат повеќе од вообичаено. Зелката е природен диуретик, што значи дека го поттикнува лачењето на вода од вашето тело.
Други видови овошје и зеленчук може да предизвика и често мокрење како природни производи е преполна со вода.
Вртоглавица е уште еден пропратен ефект на оваа диета. Може да се заокружи со чувство на зашеметеност, поради нискиот внес на калории.
Недостаток на јаглехидрати и масти во вашата исхрана може да предизвика вашето тело да се заморуваат со степенот на несвестица. Ова може да се излечи само со зголемување на внесот на калории.
Постои недостаток на виталните хранливи материи во текот на диетата. Оттука, веројатно ќе се стане Мудис и нервозни. Недостаток на соодветна храна за вашето тело може да направи да страдаат и физички и емотивно.
Иако ќе успее во губење на тежината, може да доживее мигрена, зашеметеност, и промени во расположението во текот на диетата. На крајот, ќе стане побавно, што ќе влијае на вашата работа.
Тоа не е природен губење на тежината програма од 90% од тежината изгуби вода тежина и не маст. Не само што е оваа нездрава, но екстра масти се одржа од страна на вашето тело пред исхраната се уште ќе биде таму. Бидејќи ова е низок во исхраната хранлива вредност, тоа ќе се стави вашето тело во состојба на глад и режимот на штедење на енергија, а со тоа намалување на метаболизмот и предизвикува обратен ефект на, всушност, стекнување на тежина.
Не се заглави. Поентата тука е да стане јасно дека овој план на исхрана не треба да се следи постојано. Еве неколку други точки кои треба да се задржи во сила за да го добиете најмногу од овој план на исхрана.
Назад на TOC
Назад на TOC
Јас сум дијабетичар. Може ли да се обратите за зелка супа исхрана?
Ве молиме консултирајте се со вашиот прв лекар. На зелка супа исхрана треба да се менува во зависност од вашите медицинска состојба.
Колку количина на зелка супа треба да се конзумира секој ден?
Супата треба да биде главната компонента на зелка супа исхрана. Може да се земе 2 - 3 чаши на оваа супа дневно.
Колку брзо може да се повторувам зелка супа исхрана?
Започнете по 2 - 3 недели. Ова ќе им даде одмор на вашето тело од диета со малку калории и да се подмлади.
Јас сум 17. Можам да одам на диета со зелка супа?
Вие се уште расте и се потребни повеќе исхрана и енергија. Проверете кај вашиот лекар за најдобар начин да се следат оваа диета.
Може ли да се јаде банани за сите 7 дена?
Банана е богата со овошен шеќер, јаглехидрати, и скроб. Значи, тоа е најдоброто што може да не го јадат секој ден, додека на оваа диета.
Јас сум чувство на слабост, добивање главоболки и не можат да спијат во текот на ноќта. Треба ли да прекинете зелка супа исхрана?
Како оваа диета е нискокалорична диета, ако не се доволно протеини, ќе почнете да се чувствувате слабите. Оваа слабост води до други проблеми, како што се главоболка и несоница. Обидете се да јадете варено јајце белците, варено пилешко или варени mung грав (moong dal). Не тренингот.
Јас сум чувство подуени и капс. Што да правам?
Пијте повеќе вода ако се чувствувате капс. Нежно вежба, исто така, ќе ви помогнат. Може да се пијат апчиња гас-ослободување по консултација со вашиот лекар.
Јас не чини да се изгуби било тежина, дури и по начинот на исхрана строго.
Избегнувајте шеќер и зачини, стави помалку сол во супа, пијат повеќе вода, и не ги користат путер (види точка 5).