Дали пиењето ладна вода ќе ви помогне да изгубите тежина?

Само кога ќе почнам да пијам топла вода да се губат телесната тежина, "ладна вода за губење на тежината" се појавува на екранот на вашиот компјутер! Искрено, на интернет се преполни со многу различни информации за губење на тежината дека дури и ќе се збуни на боговите! На сериозна забелешка, тоа не е мудро да се верува во нешто што на интернет се обидува да го продаде. За да дознаете дали ладна вода навистина помага губење на тежината, јас не малку копање, и ги споделија информациите кои ги собраа од различни научни списанија во овој член. Значи, движете надолу за да биста на митот и разоткрие вистината! Премногу драматични, е тоа?

 Ладна вода за губење на тежината - гласина со логика!

 Гласини има дека ладна вода може да помогне да согорувате калории. А ова се чини како прилично одличен договор како во однос на контрола на внесувањето храна и вежбање. Покрај тоа, логиката зад овој мит е навистина убедлива. Во суштина, тоа е разликата во температурата на ладна вода (да речеме на нула степени Целзиусови) и вашата внатрешна тело. Се вели дека со цел да се донесе температура ладна вода за да температурата на телото (37 степени целзиусови), клетките мора да работи екстра тешко тоа користење на складирани калории. Крајниот резултат? Да телесната тежина без потење во салата! Но еј, ништо не доаѓа лесно, особено губење на тежината. И ако го прави тоа, ќе е подобро да се земе втора погледне во него. Дознајте што научни студии имаат да кажат за тоа во следниот дел.

Ладна вода за губење на тежината - постои научен доказ?

Додека во потрага за конкретни докази за овој мит, губење на тежината, најдов некои интересни студии истражувачите врши врз човековото учесници.

• Истражувачите ги проучувале вода предизвикани термогенеза во 14 учесници од просечната тежина. Тие беа дадени 500 ml вода за пиење. Трошоците на енергија и метаболни стапка на овие лица се мери. Се покажа дека пиењето 500 мл вода се зголеми метаболички стапка, од кои 40% е од зголемување на температурата на водата од 22 степени Целзиусови до 37 степени Целзиусови. Интересно е тоа што кај жените јаглени хидрати продавници се користат како гориво за да се донесе на ладна температура на водата на температурата на телото (1). Значи, се чини дека науката се согласува дека ладна вода го зголемува метаболизмот. Но еј, оваа студија беше спроведена на учесниците чија тежина е нормално, не се сними оптимална температура за губење на тежината, и згора на тоа, само јаглехидрати се навикна во процесот на поставување на температурата на водата на онаа на телото.

• Друга студија покажала дека пиењето 1500 ml вода го индуцира thermogenic ефект во органите на прекумерна тежина учесници. Тоа помогна да се намали телесната тежина, индексот на телесна маса, и подобрување на телесниот состав, но тоа не беше ладна вода (2).

• Само за да се дојде до коренот, јас, исто така, најде уште еден интересен извештај објавен во весник на Меѓународното здружение на спортски исхрана. 45 возрасни мажи им беше дозволено да се консумираат ладна вода (4 степени Целзиусови) и вода на собна температура (22 степени целзиусови), додека не заврши две групи на 60-минутни сесии тренингот. Нивната главна температурата се мери на секои 15 минути. Се покажа дека на температура од учесниците кои пијат ладна вода покрена полека како во споредба со оние кои пиеле температурата на водата во собата. Ова помогна да се зголеми ефикасноста на извршувањето на тие кои консумираат ладна вода. И изненадувачки, клупа-прес работата на учесниците кои пијат ладна вода намалената (3). Значи, можеби ладна вода може да се намали температурата на средината и да се зголеми ефикасноста на вашиот вежба со тоа зголемување работат надвор вашата издржливост. Ова, пак, може да ви помогне да изгубат тежина. Проблемот со оваа студија е дека тоа не е се спроведе на прекумерна тежина учесници, тоа е спроведено на возрасни мажи, а не на жени, а оваа студија не велат ништо за редовни вежби кои вклучуваат кардио, сила обука, и кревање.

Сега, пред да се фрламе во заклучок, дозволете ми да ви даде уште една причина да се преиспита и да ги преземат подобар начин, а не на лесен начин.

Треба да знаете - The Big C и мали в

Додавање на мразот на вашата чаша вода е дефинитивно освежувачки но тоа може да навистина ви помогне да губат телесната тежина? Зголемување на стапката на метаболизмот? Да, ладна вода може да го зголеми метаболизмот. Но, Бет Kitchin на Универзитетот во Алабама во Бирмингем вели дека разликата помеѓу топла вода индуцирана термогенеза и ладна вода индуцирана термогенеза е толку мало што не може да се влијае на скалата. Дозволи ми да објаснам.

Ако некогаш се провери етикети на различни видови на храна, можете да најдете калории информации. Но, она што повеќето од нас не го разбираат е дека постои разлика помеѓу големите C и мали в. Калории (големи C) е количината на енергија присутна во храната додека калории (мали в) е количината на енергија потребна да ја подигне температурата од 1 гр вода до 1 Целзиусови степени. Во суштина, калории и калории се различни. На односот помеѓу калории и калории е 1 калорија = 1000 калории (мали в). На пример, ако консумираат 20 калории, тоа секогаш значи дека ќе бидат потрошени 20.000 калории.

Слично на тоа, кога ќе пијат 500 ml ладна вода на нула степени Целзиусови и вашето тело е на 37 степени Целзиусови, вашето тело ќе согорува калории 17.508 да ја подигне температурата на водата. Но, ако ги гледаме, калориите се напишани со мала c и кога ќе го претвори во голем C, станува само 17,5 калории! Значи, во основа пие 2 литри ладна вода на ден ќе ви помогне да согорувате само 70 калории. Звучи како не-толку-кул договор по сите! Значи, не топла вода помош во губење на тежината? Ајде да дознаете.

Ладна вода Vs топла вода за губење на тежината

Сега, ајде да се споредуваат ладна вода и топла вода за да дознаете кој всушност помага губење на тежината. Според науката, млака вода, помага одложи неговата апсорпција на тој начин што се чувствувате сити подолго време. Но, ладна вода се апсорбира брзо, што го прави да се чувствувате гладни по кратко време. Но, ладна вода е повкусна во споредба со топла вода. Затоа, ќе консумираат повеќе вода, но тоа нема да ви гарантира губење на тежината. Ниту, пак, пиење топла вода. Значи, она што треба да направам за да се изгуби тоа екстра flab? Дознајте во следниот дел.

На правосилна пресуда

Пијте доволно вода за да се чува себе си хидрирани и да изгубат тежина. Ладна вода и топла вода митови веројатно може да работи, но индиректно. Како, ладна вода може да се намали температурата на средината и да се зголеми ефикасноста на вашиот вежба, што значи дека можете да тренингот повеќе и телесната тежина. Топла вода, од друга страна, може да помогне потисне вашиот апетит со тоа што ќе консумираат помалку калории. Но клучот за губење на тежината е да се пие 2 - 4 литри вода (топла или не) секој ден да се задржи на вашиот клетки и метаболизмот активни и се ослободам од токсини. Сега, ајде да дознаете како можете да се сеќавам да се пие вода, дури и кога ќе се супер зафатен.

Како да се сеќавам да се пие вода

Повеќето од нас не пијат вода, бидејќи ние едноставно не се сеќавам. Значи, тука се неколку совети за вас, така што ќе можете да се задржи хидриран и пролева некои фунти, како и.

1. Чувајте шише со вода на вашата работна станица на дофат на вашите раце.
2. Купи убава бараат шишиња кои имаат sipper, така што само може да го дофати и голтка вода.
3. Вие исто така може да се држи пост-тоа белешки на ѕидот на кабина или во внатрешноста на куќата во различни агли за да се сетите.
4. Чувај чаша вода во близина на вашиот кревет.
5. Направете детоксикација вода за губење на тежината, со додавање на овошје, билки и зачини да се направи вашиот вода светла боја и, исто така, ги утврдува со добрината на состојки кои се користат.
6. Земете една мала sipper со вас кога ќе се работат надвор.
7. Пијте 1 - 2 чаши вода право откако ќе се разбудам.
8. Вие исто така може да ги задржи на светло обоени масон тегла на вашата работна станица.
9. Додадете неколку коцки мраз во вашиот вода за да се направи повеќе освежувачки.
10. Ако сите погоре не успее, можете да побарате вашиот паметен телефон да ве потсетам да се напие вода секој час!

Но, само со вода за пиење нема да ослабите. Тука е листа на промени во животниот стил кои треба да се направи со цел да се губат телесната тежина.

Вода не може сама да, потребен ви е начин на живот промени

• Јадете здрава храна кои обично ќе содржи 3 - 4 порции овошје, 4 - 5 порции зеленчук и зелен лиснат зеленчук, 2 - 3 порции на протеини, 2 - 3 порции на здрави масти и диетални влакна дневно.
• Јадете 5 - 6 оброци во денот.

• Јадете на секои 2 - 3 часа за да се задржи вашиот метаболизам гори.

• Снек здрава со овошје, ореви, моркови, целер, домати, свежо притисне овошни и зеленчукови сокови, матеница, кокосова вода итн

• Тренингот барем 3 - 4 часа неделно. Ако сакате да го користите чуваат маснотии како енергија, ќе мора да се движат вашето тело. Всушност, кога работат надвор станува навика, ќе започнете да ужива во него, ќе станат проактивни, вашата меморија ќе се подобри, и нема да се погодени од стрес, депресија или анксиозност.

• Земете 7 - 8 часа спиење. Спиење рано да се избегне желба закуски во средината на ноќта.

• Стресот е една од основните причини за зголемување на телесната тежина. Развивање на нов хоби или да научат нови вештини за да се задржи окупирана за надминување на стресот. Можете дури и може да оди на долги прошетки.

• Поминувајте го времето со себе и само да се релаксираат.

Значи, пиење ладна вода нема да направи драстична промена во тежината. Мора да се следат здрава исхрана план и тренингот редовно. Се разбира, треба да пиете соодветен износ на вода. Ова е од суштинско значење не само за губење на тежината, но, исто така, за подобрување на вашиот целокупното здравје. Значи, имате шише вода и пијат. Cheers!