7 Јога сака да направи пост вечера за спиење на добрата ноќ

Дали често се чувствуваат подуени по вечерата? Дали имате проблеми со добивање на спиење? Со нездраво и ненавремено навики за јадење, ние се соочуваат со проблеми со добивање на квалитетот на сонот.

Така што можете да направите за да бидете сигурни дека вашата спиење не се вознемирени пост вечера? Постојат одредени ефикасни јога пози може да се изврши што може да ви даде мир од дигестивни проблеми.

Се прашувам што се тие? Прочитај го овој пост да се знае!

Ајде да ги разгледаме во ефективна пози на Јога по вечерата:

1. Надолу куче Претставуваат (Adho Mukha Svanasana):

Ова е една од најпопуларните јога пози. Оваа поза може да се врши во секое време од денот. Сепак, оваа поза помага подобро движењето на дебелото црево и влијае на стомакот. Изведувањето на оваа asana е лесно. Место вашите дланки малку повеќе од ширината на рамената. Одржување на нозете напика во; продолжи да се зголеми колковите. Градите треба да се движи назад заедно со бутовите. Колената треба да се наведна. Запомнете дека колковите треба да биде високо; водење на единствена заснован, не е толку важно. Се одржи на позиција за околу 10 - 15 секунди. Повторување (1).

2. Постојаниот напред Bend Претставуваат (Uttanasana):

На uttasana, или стои напред виткање поза, е добро за гастроинтестиналниот тракт. Тоа им помага да им помогнам на храна по тракт и помага на олеснување на запек или подуени чувство. За извршување на оваа asana, да ги задржи свиткани колена и да се обидат да се постигне во текот на вашиот стомак и да сфати на задниот дел на двете колена. Идеално, вие треба да се чувствуваат тензии во вашиот hamstrings. Ако не ја доживуваат никакви тензии, сметаат зацрвстувањето твоите нозе. Држете оваа поза за околу 15 - 20 секунди. Повторување (2).

3. Камила претставува (Ustrasana):

Камилата претставува е ефикасен поза на јога за варење после јадење, а исто така е одлична вежба за грб. Се чини дека е тешко да се направи, а тоа е шпекулира да имаат негативно влијание врз грбот. Меѓутоа, истражувањата покажаа дека Ustrasana не само што ги зајакнува мускулите на грбот, но, исто така, го олеснува стомачни проблеми и помагала варењето на храната (3).

4. Лак Претставуваат (Dhanurasana):

На Dhanurasana или лак претставува, е уште еден asana што е добро за ослободување на запек и олеснување надуен стомак. Исто така, се покажа за да им помогне на тон на грбот, стомакот и да придонесе за флексибилност на телото. Тоа е малку незгодно да се изврши и не се појави на сите дека удобно. Откако ќе стигнете до крајната положба, држете го поза за 15 - 20 секунди пред порака (4).

Претставуваат 5. Детето (Balasana):

Balasana или поза на детето, е уште еден asana која е дизајнирана да помогне јасно надуен стомак и олеснување на варење. Таа е една од најефикасните јога асани по вечерата. За извршување на balasana, почнуваат од позиција клекнат и навивам градите во бутовите и одржување на чело на земјата. Чувајте ги вашите раце директно на страна на телото. Земете неколку бавно, со полно вдишувања. Држете оваа поза за околу 10 - 15 секунди. Повторување (5).

6. Ветер Ослободување Претставуваат / Ветер Отстранување поза / Ветер ослободителна Претставуваат (Pawanmuktasana):

Оваа поза е дизајнирана да ви помогне да се ослободи од надуеност, со тоа што ќе се скрши ветерот. Така, ќе мора да се извршува оваа претставува сите сам. Да се ​​изврши, се тркалаат кон вашиот грб, дишам и задржете го десното колено против градите. Почнат лулка на коленото страна-на-страна да масажа вашите стомачни органи. Земете неколку длабоки вдишувања и преминете нозе и да започне лулка на десното колено (6).

7. Труп Претставуваат (Savasana):

Омилена поза мрзливи личност, savasana, е дизајниран да ви помогне да се подобри процесите во телото. Тоа ви помага да се ревитализира од помагајќи ти да се опорави сите енергија сте ја изгубиле вршење на сите овие асани наведени погоре. Прв во позиција е едноставна. Легнете на ќе се врати, да ги задржи вашите раце од вашиот страни, со вашите дланки со кои се соочува на небото и затворете ги очите. Држете позиција за 15 - 20 минути. Одржување на затворени очи; се концентрира на вашиот дишење. Оваа поза често се заменува со Padmasana (седи позираат) за медитација. Обично, треба да се стави крај на вашиот јога со оваа поза (7).

Дали имате навика на вршење на Јога по вечерата за варењето на храната? Запомнете да ги споделат сите други пози кои сметаш дека се добро за варење. Остави коментар подолу.