7 Јога Полози за долниот дел на грбот Болка

Долниот дел на грбот е тешка dampener расположение и може да се намали вашата продуктивност. Како да го надминете тогаш без никакви несакани ефекти?

Долниот дел на грбот или лумбалниот 'рбет е добро Инженерните со поврзување на коските, нервите, зглобовите, лигаментите и мускулите. Сите тие работат заедно за да ви обезбеди сила и флексибилност.

Но, долниот дел на грбот, исто така може брзо да се направи сте подложни на повреди. Дури стои или седи премногу долго болка причини. Значи, ајде да го поправам со овие 7 Читајте го поставува за долниот дел на грбот.

Пред тоа, ајде да дознаете причините за долниот дел на грбот.

Зошто не се случи долниот дел на грбот?

На мускулите на долниот дел на грбот флекс и ротирање на колковите додека одите и поддршка на Вашиот 'рбетниот столб.

Долниот дел на грбот помага во секојдневниот предлози како виткање и извртување. Таа, исто така поддржува тежината на горниот дел од телото.

Долниот дел на грбот се јавува кога постои повреда на мускулите, зглобовите или дискови. Телото лекува од повреди, воспаление, кое ќе се чувствуваат како болка.

Болката се јавува како резултат на мускулите солза, проблем со диск, или sprained лигаментите. Други услови како фибромијалгија, остеопороза, остеоартритис, 'рбетниот стеноза и анкилозен спондилитис, исто така, да предизвика болки во долниот дел на грбот. Бременоста е уште една причина поради екстра телесна тежина и компресија на 'рбетниот нерви. Дебелите луѓе, исто така, страдаат од долниот дел на грбот болка поради дополнителна тежина во телото предизвикува вирус во диск и на мускулите на грбот.

Ајде да дознаете како јога помага во ослободување на долниот дел на грбот.

Јога за долниот дел на грбот

А лошата исхрана и недостатокот на вежбање го зголемуваат ризикот од долниот дел на грбот од страна на ден. Пред тоа добива премногу лошо, ќе мора да го исправиме, и јога е најдобра опција да го стори тоа.

Грбот и стомачните мускули се основните компоненти на мускулна мрежата на 'рбетот е. Кога ќе се практикуваат јога пози кои ги негува овие мускули, вашиот болки во грбот се згрижени.

Истегнување е важно за оние кои страдаат од болки во грбот. Кога ќе се водат вашиот тетивата мускули, тоа им помага да развијат движење во карлицата, кој на крајот го намалува стресот во долниот дел на грбот.

Исто така, се протега зголемува протокот на крв во долниот дел на грбот и негува своите мускули и ткива. Тоа им помага на токсини да тече и хранливи материи да тече во.

Негативни мисли да мислите дека вашиот долниот дел на грбот е потешка отколку што е и предизвикува дополнителен притисок, што исто така влијае на вашиот ум. Размислувај за надминување на овој и да ги реши вашите долниот дел на грбот брзо со јога пози.

Ајде да ги разгледаме во оние Читајте го поставува сега.

Јога пози за долниот дел на грбот

Следните јога пози ќе се намали долниот дел на грбот, како и да се спречи тоа од што се случуваат во иднина. Но, ако страдаат од тешка болка во грбот, консултирајте се со вашиот лекар пред да замине напред со овие пози.

1. Bharadvajasana (прозорлив позираат)
2. Bitilasana (крава позираат)
3. Marjariasana (Cat Претставуваат)
4. Sethu Bandha Sarvangasana (мост Претставуваат)
5. Adho Mukha Svanasana (Надолниот Соочувајќи пес Претставуваат)
6. Padangusthasana (палецот Претставуваат)
7. Trikonasana (триаголник позираат)

1. Bharadvajasana (прозорлив позираат)

За позите: Bharadvajasana или гледач Претставуваат е седиште на 'рбетниот пресврт. Именувана е по јасновидец наречен Bharadvaj, кој е еден меѓу Saptarishis или седумте јасновидци. Bharadvajasana е на ниво на Хата јога asana средно. Пракса позите наутро на празен стомак и држете го за 30 до 60 секунди.

Придобивки: Bharadvajasana протега вашиот 'рбет и колковите, масажи вашите стомачни органи и го олеснува пониски болки во грбот. Се работи и за оние кои се во нивниот втор триместар од бременоста преку зајакнување на грбот.

За да дознаете повеќе за поза и неговата постапка, кликнете тука: Bharadvajasana

Назад на TOC

2. Bitilasana (крава позираат)

За позите: Bitilasana или крава Претставуваат е asana што наликува на ставот на крава. "Bitila" е санскритски збор кој значи крава. Тоа е на ниво почетник Vinyasa јога asana a. Го практикуваат наутро на празен стомак и чисти цревата за 10 до 15 секунди.

Придобивки: Bitilasana подобрува вашата положба и рамнотежа. Го зајакнува и се протега вашиот 'рбет. Таа, исто така помага да се создаде емотивна рамнотежа со ослободување на стресот и смирување на умот.

За да дознаете повеќе за поза и неговата постапка, кликнете тука: Bitilasana

Назад на TOC

3. Marjariasana (Cat Претставуваат)

За позите: Marjariasana или мачка Претставуваат е неверојатна водат што личи на мачка истегнување. Мачка Претставуваат е на ниво почетник Ashtanga јога asana a. Го практикуваат наутро на празен стомак и држете го за 10 до 15 секунди.

Придобивки: Marjariasana зголемува флексибилноста на вашиот 'рбет. Тоа тонови на стомакот и го подобрува варењето и циркулацијата на крвта во вашето тело.

За да дознаете повеќе за поза и неговата постапка, кликнете тука: Marjariasana

Назад на TOC

4. Sethu Bandha Sarvangasana (мост позираат)

За позите: Sethu Bandha Sarvangasana или мост Претставуваат е asana што личи на мостот, па оттука и името. Претставуваат е почетник ниво Vinyasa јога asana a. Го практикуваат наутро на празен стомак или навечер после празнина од 4 до 6 часа од вашиот последен оброк. Држете го поза за 30 до 60 секунди.

Придобивки: Sethu Bandha Sarvangasana зајакнува вашиот hamstrings и смирува вашиот централен нервен систем. Тоа е терапевтски за остеопороза и хипертензија. Позите исто така го олеснува стомачни грчеви.

За да дознаете повеќе за поза и неговата постапка, кликнете тука: Sethu Bandha Sarvangasana

Назад на TOC

5. Adho Mukha Svanasana (Надолниот Соочувајќи пес Претставуваат)

За позите: Adho Mukha Svanasana или Надолниот Соочувајќи пес Претставуваат е asana што изгледа како куче свиткување напред. Тоа е на ниво почетник Ashtanga јога asana a. Го практикуваат наутро или навечер на празен стомак и држете го за 1 до 3 минути.

Придобивки: Adho Mukha Svanasana подмладува и ви дава енергија и ублажува стресот и блага депресија. Позите издолжува и се исправа на 'рбетот, олеснување на болката во грбот.

За да дознаете повеќе за поза и неговата постапка, кликнете тука: Adho Mukha Svanasana

Назад на TOC

6. Padangusthasana (палецот Претставуваат)

За позите: Padangusthasana или палецот Претставуваат е еден од најлесните јога асани и е дел од првиот сет на асани научи да почетник. Тоа е Hatha јога asana. Го практикуваат наутро или навечер на празен стомак и држете го за најмалку 30 секунди.

Придобивки: Padangusthasana ја подобрува флексибилноста на вашето тело. Го контролира нервоза и се протега вашиот долниот дел на грбот. Позите балансира на вашето тело и ум и лекови висок крвен притисок.

За да дознаете повеќе за поза и неговата постапка, кликнете тука: Padangusthasana

Назад на TOC

7. Trikonasana (триаголник позираат)

За позите: Trikonasana или Триаголник Претставуваат форми облик на триаголник, а тоа е наречен така. Тоа е на ниво почетник Vinyasa јога asana a. Го практикуваат наутро или навечер на празен стомак и чиста утроба. Држете го позираат за 30 секунди.

Придобивки: поза зајакнува и се протега назад и колковите. Тоа го намалува крвниот притисок, стрес и анксиозност. Тоа ја зголемува флексибилноста на вашиот hamstrings и колковите. Позите, исто така, ги намалува масните на половината и бутовите.

За да дознаете повеќе за поза и неговата постапка, кликнете тука: Trikonasana

Назад на TOC

Сега, ајде да одговори на некои општи прашања во врска со јогата за долниот дел на грбот.

Одговори експерт за прашања Читателски

Колку често се практикуваат јога асани за долниот дел на грбот?

Пракса асани секој ден најмалку 10 минути.

Дали јогата е најдобро да се излечи болки во грбот?

Тоа може да биде поради тоа што ќе ги лекува ментално и физички, на начин што нема да се случи повторно, ако се практикуваат редовно. И тоа нема несакани ефекти.

Долниот дел на грбот е нешто што сите страдаат од во одреден момент во нашите животи. Тоа може да биде за различни причини, а уште повеќе поради начинот на кој ние ја води нашите животи сега со помала физичка активност. Значи, тоа е императив да се практикуваат над асани да се задржи на болка во заливот и да живеат среќно.