7 ефективни јога асани за да ги тонирате задникот

Дали сте слушнале за задник на јога? Ако сте гледале еден, вие дефинитивно ќе сакате еден. Тоа е цврста, строен, и тон задниот. Строг режим на одредени јога пози ќе ви помогне да го поседуваат. Тука се наведени 7 од нив. Проверете ги.

Јога за добра задниот

Кога мислиме на јога, мислиме на вежби кои се релаксираат на умот и телото. Но, за разлика од тоа, јога, исто така може да биде во движење-да се практикуваат за зацврстување и тонирање на мускулите. Задникот, особено, се област која жените се свесни за. Малку крена и ја зајакна задникот ќе го направи трик и ќе направат да се чувствуваат сигурни. Некои јога асани предизвик вашите грб мускулите и даде резултатите кои ги сакате. Проверете оние асани подолу.

Јога за Задникот - 7 тонирање Асани

1. Salabhasana (Locust позираат)
2. Purvottanasana (Нагорен Plank позираат)
3. Anjaneyasana (полумесечина позираат)
4. Virabhadrasana 2 (воин 2 позираат)
5. Trikonasana (триаголник позираат)
6. Ardha Chandrasana (Half Moon Претставуваат)
7. Natarajasana (танц Претставуваат)

1. Salabhasana (Locust позираат)

Salabhasana или Скакулците Претставуваат е поза што изгледа лесно, но може да биде доста тешко да се направи во вистинскиот начин. Мора да го вклучите оваа поза во вашата дневна тренингот режим за некои големи резултати. Вежбајте го ова asana рано наутро на празен стомак. Тоа е основна asana ниво под Vinyasa стил на јога. Држете го позираат за најмалку 30 до 60 секунди.

Придобивки: Salabhasana оживува целиот систем. Го стимулира вашиот внатрешните органи и ја подобрува циркулацијата на крвта. Таа, исто така тонови колковите, бутовите, теле мускули, и нозете. На asana го регулира метаболизмот и ви помага во губење на тежината.

За да дознаете повеќе за Асана и како да го направи тоа, кликнете тука: Salabhasana

Назад на TOC

2. Purvottanasana (Нагорен Plank позираат)

Purvottanasana или нагорна Планк Претставуваат е asana каде што се водат интензивно кон исток. Утрото е најдобро време да се занимаваат со оваа asana. Чувајте вашиот стомак празни додека ја применувате оваа asana. Во случај на вршење на Асана во утра не е можно, може да го направи тоа во вечерните часови, но бидете сигурни дека вашиот последен оброк беше пред 4 до 6 часа. Држете го претставува јога, што е на ниво Vinyasa Јога asana основни, за околу 30 до 60 секунди.

Придобивки: Purvottanasana зајакнува грбот и нозете, се протега на предниот дел на својата глуждовите, и тонови на целото тело. Тоа се зголемува вашите основни сила и издржливост и се протега нозете во голема мера.

За да дознаете повеќе за Асана и како да го направи тоа, кликнете тука: Purvottanasana

Назад на TOC

3. Anjaneyasana (полумесечина позираат)

Anjaneyasana или полумесечина претставуваат е наречен така како Господ Hanuman, лик од Рамајана, обично е прикажано во овој став. Позите, исто така, изгледа како младата месечина, па оттука и името. Практика на Асана наутро на празен стомак или во вечерните часови, по 4 до 6 часа од вашиот последен оброк. Претставуваат е основно ниво Vinyasa Јога. Држете го за најмалку 15 до 30 секунди за време на пракса.

Придобивки: Anjaneyasana подобрува рамнотежа на телото и дава колковите добар водат. Тоа ја зголемува концентрацијата и гради основни свест. Тоа тонови и стимулирам вашето тело, го стимулира органите за варење, и помагала варењето на храната.

За да дознаете повеќе за Асана и како да го направи тоа, кликнете тука: Anjaneyasana

Назад на TOC

4. Virabhadrasana 2 (воин 2 позираат)

Virabhadrasana 2 или воин 2 поза е именуван по Virabhadra, митолошки лик создаден од Лорд Шива. Тоа е доброто поза која го слави успесите на митски воини. Virabhadrasana 2 е на ниво почетник Vinyasa Јога претставуваат дека работи најдобро кога се практикува наутро на празен стомак. Држете го позираат за најмалку 30 секунди.

Придобивки: Воинот Претставуваат зајакнува и се протега нозете и глуждовите. Тоа ја зголемува вашата издржливост, ублажува болка во грбот, и додава благодат и спокојство на вашиот став. На asana подобрува дишењето и енергизира уморни екстремитети.

За да дознаете повеќе за Асана и како да го направи тоа, кликнете тука: Virabhadrasana 2

Назад на TOC

5. Trikonasana (триаголник позираат)

Trikonasana или триаголник претставуваат е наречен така како што личи на триаголник. Претставуваат е почетник ниво Vinyasa Јога Асана на кој работи најдобро кога се одржа за најмалку 30 секунди. За разлика од многу други јога пози, Trikonasana бара од вас да ги задржи очите отворени за одржување на рамнотежа. Практика на Асана наутро на празен стомак.

Придобивки: Trikonasana зајакнува колената, глуждовите и нозете и ја зголемува вашата физичка стабилност. Тоа го подобрува варењето на храната, го намалува крвниот притисок и ги отстранува маснотиите од половината и бутовите.

За да дознаете повеќе за Асана и како да го направи тоа, кликнете тука: Trikonasana

Назад на TOC

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Претставуваат)

Ardha Chandrasana или Half Moon Претставуваат channelizes на Месечината енергија во вашето тело. Позите е на ниво на Хата јога asana основните кој работи најдобро кога се практикува во раните утрински часови или самракот. Вашиот стомак мора да биде празна за време на пракса. Обидете се да се одржи на позираат за најмалку 15 до 30 секунди.

Придобивки: asana прави бедрата и глуждовите посилни и се протега вашиот телињата. Тоа ја зголемува вашата нивоа на концентрација и дава на вашето тело подобро чувство за координација. Таа, исто така ги ублажува стресот и го подобрува варењето на храната.

За да дознаете повеќе за Асана и како да го направи тоа, кликнете тука: Ardha Chandrasana

Назад на TOC

7. Natarajasana (танц позираат)

Natarajasana или танц Претставуваат е asana дека, ако се направи во право, наликува на еден од танцување пози на хинду Бог, Господ Шива. Тоа е ниво Vinyasa Јога asana средно. Практика на Асана рано наутро на празен стомак или во вечерните часови, по празнината на 4 до 6 часа од вашиот последен оброк. Држете го позираат за најмалку 15 до 30 секунди за време на пракса.

Придобивки: Natarajasana е еден од најдобрите јога пози за задникот тонирање како што зајакнува колковите и нозете. Тоа ја зголемува вашиот метаболизам, помага губење на тежината, се протега бутовите, и го подобрува вашиот држење на телото. Тоа го прави на вашето тело флексибилни и го зголемува вашиот фокус и рамнотежа.

За да дознаете повеќе за Асана и како да го направи тоа, кликнете тука: Natarajasana

Назад на TOC

Овие јога асани ќе ви помогне да се добие оние снажен задникот го посакуваш. Сега, ајде да одговорите на некои прашања за јога и тонирање.

Одговори експерт за прашања Читателски

Е доволно за добра задник јога пракса?

Заедно со вршење на задникот тонирање јога асани, правилна исхрана, здрав начин на живот, и ги утврди умот ќе ви помогне да го добиете саканите резултати.

Дали има несакани ефекти на јогата?

Јога, кога научив и практикува под надзор на обучени учител по јога, нема несакани ефекти.

Дали некогаш сте се смета јога за обликување на задникот? Како тоа да ви помогнеме? Задниот на вашето тело игра значајна улога во обликувањето на вашиот држење на телото. А вклопуваат назад прави да изгледаат и се чувствуваат одлично. За да се добие завидна задникот, rework и да се реорганизира вашиот фитнес режим да се вклопат во над асани. Почни!