5 вежби за длабоко дишење на Пранајама

Здивот е извор на живот. Да дишат добро е да се живее добро. Колку често се свесно чувствува здивот? Кога ќе понекогаш прават, не го чувствува тоа прекрасно? Чувство на Прана енергија случува во и надвор од вашето тело е неверојатно искуство. Еве 5 начини да ја направиш. Проверете ги.

Пред тоа, ајде да дознаете за јога наука за дишење наречен Pranayama.

Што е Pranayama?

Pranayama е јога практика на контролирање на вашиот здив. Тоа е санскритски збор кој се состои од два збора - Прана и Јама. "Прана" значи здив, и "Јама" контрола средства. Тоа е процес на свесно дишење што нагласува длабоки вдишувања. Со текот на времето, вашето дишење има тенденција да стане краток и плиток, што не е добро за телото. Постои огромна лековита енергија во воздухот кој го дишеме. Толку повеќе ние го земе во и да се пополни во нашите бели дробови, толку подобро. Pranayama е начин да го направите тоа со некои посебни правила.

Можете да го контролирате животната енергија во вас преку Pranayama и постигнување на здраво тело и ум. Јогиското мудрецот Патанџали споменува Pranayama во неговиот текст "Јога сутра" како идеално средство за постигнување на самади, највисоката состојба на медитативна свест. Потребна е енергија во вашето тело и flushes надвор од отпад од вашето тело и ум. Процесот на Pranayama вклучува задржување на здивот во телото заедно со вдишување и издишување. Задржување на здивот помага во зголемување на енергија на вашето тело и дистрибуција низ вашето тело.

Звучи возбудливо и моќен, не е тоа? Прочитајте за да дознаете како да го направи тоа.

Длабоко дишење вежби на Pranayama

Pranayama се состои од збир на техники на дишење кои ја менуваат здив да произведуваат одредени корисни резултати. Следниве се некои од нив.

1. Bhastrika Pranayama (Bellows здивот)
2. Kapalbhati Pranayama (череп Shining здивот)
3. Bhramari Pranayama (пчелини здивот)
4. Anulom Vilom (алтернативна ноздра дишење)
5. Bahya Pranayama (Надворешни здив)

1. Bhastrika Pranayama (Bellows здивот)

Bhastrika Pranayama или здив Bellows е моќен јога дишење вежби. Тоа е чистење Крија, кој го отвора вашиот nadis, носот и синусите и ќе се подготвува за длабоко дишење. Тоа е исто така совршена за оживувањето на вашето тело. Значи, следниот пат кога ќе се чувствуваат досадна и безживотно, наместо да посегнуваат по кафе, се обиде Bhastrika Pranayama.

Како да се практикуваат Bhastrika Pranayama

• Седат во лотос позиција со грбот исправен.
• Земете длабок здив преку вашиот нос, пополнување на вашите бели дробови со воздух. Потоа, издишете на ист начин. Дали ова неколку пати за да го решат вашиот шеф.
• После тоа, почнуваат да издишување брзо вдишувања низ носот енергично. Следете го нагоре од вдишување на ист начин.
• Здивот треба да дојде од вашиот дијафрагмата и вашиот стомак мора да се движат во и надвор како што дишат. Остатокот од вашето тело треба да биде уште.
• Дали круг на под дишењето, по тоа со природните и дишењето, а потоа одат во следната рунда. Како што дишат нормално, да се почитува сензации во вашето тело и ум.
• Дали барем 3 рунди на Bhastrika и се стави крај на сесија.

Предности на Bhastrika Pranayama

• Bhastrika Pranayama зајакнува вашите бели дробови и помага во лекување на астма
• Тоа смирува вашиот ум и го задржува алергии во заливот
• Остварувањето дишење прочистува здивот и го подобрува здравјето на вашето срце
• Таа го третира настинка и е добро за вашиот имунолошки систем
• Таа носи спокојство и мир на ум

Назад на TOC

2. Kapalbhati Pranayama (череп Shining здивот)

Kapalbhati Pranayama или Shining здив черепот е техника на дишење кои ќе ви даде светол главата и светла интелект со редовна пракса. Тоа е "посра" Крија дека flushes надвор затруен воздух од вашето тело. Зборот "Kapalbhati" значи сјае главата. "Kapal" значи челото и 'Bhati "значи сјае. Ајде проверете како да се добие еден подолу.

Како да се практикуваат Kapalbhati Pranayama

• Седат во Sukhasana и ставете ја на вашите дланки на колената. Се фокусира на вашиот стомак регионот.
• Дишам длабоко преку вашиот нос, пополнување на вашите бели дробови со воздух. Диши во мирно и свесно.
• Повлечете вашиот стомак во кон вашиот 'рбет. Ставете ја раката на стомакот и се чувствуваат мускулите договорниот.
• Како што можете да се релаксираат од контракција, издишување во кратко и брзо рафал. Таму ќе биде шуштење додека го правите тоа. Постои автоматски вдишување по тоа.
• Пракса еден круг на Kapalbhati кој се состои од вдишување и издишување 20 пати. По еден круг, затвори ги очите во Sukhasana и да ги набљудува вашето тело.

Предности на Kapalbhati Pranayama

• Kapalbhati ја подобрува работата на црниот дроб и бубрезите
• Тоа добива ослободи од темните кругови и го намалува замор на очите
• Процесот смирува вашиот мозок и подмладува вашето тело
• Тој го отстранува киселост и проблеми поврзани со гас
• Техника на дишење подобрува вашата меморија и концентрација на моќ

За да дознаете повеќе за процесот, кликнете тука: Kapalbhati Pranayama

Назад на TOC

3. Bhramari Pranayama (пчелини здивот)

Bhramari Pranayama или здив пчела е именуван по еден индиски црни пчела нарекува Bhramari. Тоа е едноставна техника на дишење кои може да се практикува секаде како брзо решение за да се де-стрес. На издишување текот на овој процес е сличен на потпевнува на пчелата, што го објаснува своето име.

Како да се направи Bhramari Pranayama

• Седат директно во позиција на вашиот избор. Чувајте нежна насмевка на твоето лице
• Затвори ги очите и да ги набљудува вашето тело
• Место индекс на вашиот прсти на 'рскавицата меѓу образите и ушите
• Земете длабоко вдишување. И покрај тоа што издишување, притиснете на 'рскавица, со индекс на вашите прсти и да се направи потпевнува звук сличен на пчели
• Продолжи исто дишење за неколку пати

Предности на Bhramari Pranayama

• Bhramari Pranayama третира хипертензија и го намалува бес и вознемиреност
• Тоа помага во намалување на мигрена и да се изгради доверба
• Тоа го намалува крвниот притисок и е добро за Алцхајмерова болест
• Техниката смирува нервите и го намалува фрустрација
• Тоа ви дава јасен глас и ги намалува проблемите со грлото

Назад на TOC

4. Anulom Vilom (алтернативна ноздра дишење)

Anulom Vilom или Алтернативна ноздра дишење е техника преку која nadis, енергија пасуси во вашето тело, се бришат. Преку наизменично дишење Anulom Vilom, на левата и десната nadis се исчистени, стимулирани, и избалансиран. Ајде проверете како се прави тоа.

Како да се практикуваат Anulom Vilom

• Седат во Padmasana, Sukhasana или Vajrasana. Чува грбот исправен и брадата малку напика во кон градите. Затвори ги очите.
• Ставете ја левата дланка на левото колено и нека биде свртен нагоре во мудра Гјан.
• Подигнете ја десната рака и ставете право палецот на страната на десната ноздра. Дишам длабоко, полека и тивко преку левата ноздра.
• По вдишување, притиснете на малиот прст на десната рака на страната на левата ноздра. Издишување преку десната ноздра - полека, длабоко, и тивко.
• Потоа, дишам низ десната ноздра. Притиснете на страната на десната ноздра со право палецот и издишување преку левата ноздра. Тоа го комплетира еден круг на Anulom Vilom.
• Дали за 5 круга на почетокот, а потоа се зголеми, како на погодност.

Предности на Anulom Vilom

• Anulom Vilom подобрува целокупното здравје
• Тоа насочува вашиот метаболизам и контрола на дијабетес
• Тоа го намалува артритис и воспаление на синусите
• Техниката решава прашања око и уво
• Тоа им помага на лек алергии и астма

Назад на TOC

5. Bahya Pranayama (Надворешни здив)

Bahya Pranayama или надворешни здив е наречен така како што вклучува задржување на здивот по издишувањето. Како здив се чуваат надвор, тоа се нарекува надворешна здив. "Bahya" значи надворешни. Тоа е процес од три чекори од вдишување, издишување, како и задржување на здивот. Тоа е од витално значење техника на дишење. Чувајте читање за да знаат како да го направи тоа.

Како да се практикуваат Bahya Pranayama

• Седи исправен во Padmasana или Vajrasana
• Дишам длабоко и издишување целосно
• Задржете го здивот таму додека да се повлече стомакот нагоре и го свитка вратот и го допре градите со брадата
• Држете се за оваа позиција за 5 до 10 секунди. Потоа, дишам длабоко и порака на вашата брада и стомакот
• Повторете го овој процес за околу 5 минути

Предности на Bahya Pranayama

• Bahya Pranayama лечи хернија и киселост
• Тоа лечи уринарните и репродуктивни проблеми
• Тоа ја зголемува концентрацијата и помага да се задржи просветлување
• Техниката спречува запек и проблеми со желудникот
• Тоа лечи дијабетес и проблеми со простатата

Назад на TOC

Сега дека знаете како да го направите длабоко дишење вежби, да одговори на некои општи прашања на Pranayama.

Одговори експерт за прашања Читателски

Зошто е значаен здив?

Здивот прави да се свесни за вашето тело. Се држи вашето тело заедно. Вашето тело работи на енергија и живот обезбедени од страна на здив.

Како Pranayama помогне да се постигне просветлување?

Pranayama чисти вашиот внатрешен систем и прави да се чисто во мисла и акција. Тоа ќе ве доведе да се реализира вашиот вистински идентитет, а со тоа помагајќи ти да се поврзете со универзална енергија и се чувствуваат просветлен.

Дишењето е нормална секојдневна појава. Се додека не е одземен од нас, ние не го разбираат неговото значење. Таа се чувствува трауматски кога ќе го блокира вашата уста и нос од дишење за неколку секунди. Дишењето дава животна енергија кои вашето тело потреби. Направете го тоа право со техниките на дишење е споменато погоре да enliven вашето тело. Почни!