5 Супер Брзи Јога рутини и пози за подобар сон и зошто им се потребни (со видео)

Се подготвени да се соочат со било кој ден со овие пет основни јога вежби и пози кои индуцираат мирен сон за ревитализација на телото, умот и душата!

Луѓето поминуваат 33% од нивните животи спиење, а ако оваа активност беа да се одлучи на квалитетот на животот во современиот свет, индексот на квалитетот навистина ќе биде лош!

Огромни количини на стрес и анксиозност загатката нашиот живот освен многочислен физички болести кои не мачиш во нашата бурните начин на живот. Ова доведува до многу лош квалитет на спиењето или лишување од сон, целосно, и повеќето од нас завршуваат добива многу помалку од потребните осум часа спиење секоја ноќ.

Жените се особено погодени од недостаток на сон, како последните научни истражувања покажуваат дека тие треба да се одморат повеќе од нивните машки колеги - најмалку уште 20 минути, во согласност со водечките Велика Британија експерт за спиење, професор Џим Хорн, кој е и директор на Спиј центар за истражување на Loughborough универзитетот, Велика Британија (1).

Ефекти на недостаток на спиење

Поголеми несакани ефекти од недостаток на доволно одмор или лишување од сон, вклучуваат:

Физички ефекти

• Зголемени нивоа на стрес
• Ослабен имунитет
• Зголемување на телесната тежина
• Дијабетес
• Хронична срцева болест
• Мозочен удар
• Брзо стареење

Ментални ефекти

• Депресијата
• Немирот
• Халуцинации
• Зависност од чувство
• Проблеми со меморијата
• Нарушена когнитивна способност

Дали сте добивање доволно спиење? Ајде да дознаете!

Значи, сега дека знаете што штетните ефекти на долг рок, ќе треба да се утврди дали сте болни од лишување од сон веќе и да преземат акција.

Еве како - Земете овој прашалник, и ако одговорот е "да" на повеќе од три од овие прашања, ќе страдаат од недостаток на сон! Но, не грижете се, ние ќе ви кажам како да се поправи тоа како добро.

Ајде да почнеме…

1. Дали ви се разбуди чувство на замор?
2. Повеќе нервозни отколку што се користи да биде со секоја мала работа ве мачи повеќе од вообичаено Дали сте?
3. Дали имате тешкотии да заспијам?
4. Дали ќе се разбудам често во текот на ноќта?
5. Дали мислите дека е тешко да се врати да спие откако ќе се разбуди во текот на ноќта?
6. Дали спијат помалку од 7 до 8 часа секоја ноќ?
7. Дали сте сигурни дека телефонски броеви и други работи кои никогаш не сте некогаш се чинеше да се заборави и пред тоа?
8. Дали имате проблеми со учење на нови нешта во последно време?
9. Повеќе подложни на настинки, треска и инфекции отколку што се користи да биде сте вие?
10. Дали имате проблеми со концентрацијата и борба да останат фокусирани за повеќе од 5 минути?
11. Дали често имате појасна визија?
12. Дали се чувствувате уморни и имаат тенденција да заспие брзо, додека читате книга, одмор или лежи на троседот или гледање телевизија?

Како се билет? Дали ви се добие доволно спиење?

Прочитајте за да дознаете како Јога може да ви помогне да го решите вашиот спиење проблеми...

Спиењето Наука и јога

Јога и спиење се докажани за да бидат поврзани преку научни истражувања во последно време, а бројките се само тестамент за тоа што античките лекари јога биле живи примери на; Јога, е докажан лек за несоница (недостаток на сон) и други ментални и здравствените проблеми на телото, умот и душата.

Неколку студии во корелација бенефиции јога за подобро спиење циклуси, вклучувајќи ги и последните истражувања од страна на Џон Хопкинс медицина, САД, покажуваат подобар сон кај пациенти кои учествуваа во јога програма осум недела во споредба со не-јога лекари.

Во друг експеримент објавен неодамна во списанието Алтернативни терапии во Здравје и медицина, Истражувачите ги проучувале ефикасноста на јогата во лекување на несоница, а за 12 недели, учесници јога часови двапати неделно, заедно со дневни сесии дома. Група на јога забележале значително подобрување и во нивната физичка и ментална благосостојба.

Јога доаѓа да ги спаси! Да почнеме со едноставни јога вежби и се на нашиот начин на supercharged ден!

Јога за спиење - 5 тренингот рутини

Во следните видеа, ќе најдете инспирација за некои основни протега и релаксирачки јога рутини да се обиде.

Не заборавајте да го прочитате до крај да се знае за другите подбран асани посебно корисно за несоница, и нивните придобивки и мерки на претпазливост пред да се практикува!

1) Релаксирачки Bedtime Јога | Јога решение - Тара Stiles

Остварува американскиот модел се претвори актер, Тара Stiles е основач на Strala Јога, илустрира како студија на случај од страна на Харвард бизнис школата. Нејзината руво: "Бидете силни, фокусирани и смешно среќен од внатре кон надвор" е исклучително позитивни и нејзиниот видеа се свежи, едноставно и јасно изразената чекор-по-чекор.

Тара, исто така, е пишувано од страна на Њујорк Тајмс, Тајмс оф Индија, Тајмс (Велика Британија), а во главните национални и меѓународни списанија.

Види тука

2) Рутински За длабок сон | Јога решение - Тара Stiles

Во ова видео, Тара Stiles покажува рутински се фокусира повеќе на низа за длабок сон со малку напредни пози.

Нејзините течност движења и јасни инструкции сигурно нејзиниот инструктор да се следат направи. Видеото е софистициран, минимална, и без одвлекување на вниманието. Кога го виде нејзиниот ентузијазам и оптимист пристап, го прави секој сакате да го направите јога!

Види тука

3) Јога за спиење - 20 минути пракса - Со Adriene

Adriene е јога учител од САД и таа е како забава, како што таа е страсна за Јога. Видеа неа се малку весел како што покажува многу вкусно едноставна, претставува еден може да направи да се релаксира пред спиење за да се лесно да падне во длабок сон.

Види тука

4) Јога за длабока релаксација, спиење, несоница, анксиозност и стрес помош - од Катрина Repman и Meera Хофман

Катрина и Meera се обучени јога инструктори од САД, кој во овој сеопфатен и добро направен видео, споделување на рутинска дизајниран за да им помогне на луѓето со проблеми со спиењето се добие остатокот добра ноќ.

Види тука

5) 5 минути јога рутина за спиење добра ноќ | Класа FitSugar - Со Челзи Kruse

Челзи, славна личност фитнес инструктор од Издишување Спа во САД, во овој брз 5 минути тренингот, ни кажува како точно да се релаксираат и развивам нашето тело во jiffy за совршена ноќ време за одмор.

Таа е јасен, концизен и покажува пози како убаво како што ги објаснува. Таа ги опфаќа сите основни асани да и се релаксираат мускулите и смирување на нервниот систем.

Види тука

Прочитај повеќе со кликнување на индивидуални асани за повеќе информации за тоа како точно секој претставува придобивките вас!

1. Marjariasana
2. Bitilasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Balasana
5. Supta Baddha Konasana
6. Janu Sirsasana
7. Viparita Karani
8. Paschimottanasana
9. Uttanasana
10. Savasana

Со овие основни асани, ќе биде добро на вашиот начин за добро дремка и свежо нов ден, секој ден!

Следете нас за повеќе совети за тоа како да се направи овие асани, со кликнување на линкот во статијата.

Дали некогаш сте се смета јога за спиење или одмор? Како тоа да ви помогнеме? Дали ги споделите вашите коментари и размислувања со нас.

Ние би сакале да се слушне од тебе!