5 едноставни правила на лептин Исхрана за губење на тежината

Исхраната Лептин е еден од најдобрите диети да го следат за оние кои сакаат да изгубат тежина. По исхраната лептин, заедно со вежбање и да прават промени во животниот стил, ќе горат мастите и да се изгради мускулната маса. Ќе фрли околу 10 фунти и изгледаат одлично во вашите слаби фармерки повторно.

Лептин, хормон произведени од страна на масните клетки, испраќа сигнал до мозокот да јадат повеќе, кога има помалку храна да горат и да јадат помалку кога "резервоарот за гориво" е полна. Сепак, понекогаш, аномалија доведува до хиперпродукција или несоодветната на лептин. Ова води до прејадување, а како последица на тоа, ние се добиваат на тежина. Исхраната лептин не бара од вас да се јаде помалку или оди на диета. Наместо тоа, она што го јаде и кога ќе јадете се најважните фактори во губење на тежината.

Во оваа статија, ќе се запознаат со начинот на исхрана на лептин, план примерок исхрана, храна да јадат и да се избегне, вежби да се направи, и промени во животниот стил да се направи.

Лептин Исхрана за губење на тежината

1. Што е лептин Исхрана - Како ќе им помогне на телесната тежина?
2. 5 Правила на лептин Исхрана
3. Планот на лептин Исхрана
4. Лептин Исхрана Рецепт
5. Храна да јадат
6. Храна за да се избегне
7. Лептин Исхрана Додатоци
8. Улогата на вежба
9. Предности на лептин Исхрана
10. Несакани ефекти на лептин Исхрана
11. Начин на живот

1. Што е лептин Исхрана - Како ќе им помогне на телесната тежина?

Хормоните играат голема улога во одржување на вашето тело се вклопуваат и да функционира правилно. Секаков вид на хормоналната нерамнотежа може да имаат директно влијание врз вашата телесна тежина, со што ќе се добие или изгуби тежина. Оттука, треба да се следат начинот на исхрана кој помага во одржување на сите вашите хормони функционира правилно.

На лептин исхрана објаснува како да се ослободи моќта на хормони за решавање на желбата за храна, замор, проблеми со телесната тежина, како и проблеми со тироидната жлезда. Совладување на масти хормонот лептин е единствениот најважен фактор во спречувањето на дебелината, дијабетес и болести на срцето.

Исхраната лептин ви помага да остане во форма, преку регулирање на висината на лептин во вашето тело. Лептин е хормон ослободени од страна на масните клетки и ткива. Тоа дејствува како гласник на вашиот мозок, тоа го кажувам колку масти имате во вашето тело. Ако имате доволно лептин во телото, мозокот може да се регулира вашиот метаболизам да ви помогне да согорите вишокот на масти. Значи, ако на хормонот лептин функционира правилно, вие не треба да се стави во многу напор да се губат мастите.

Поголемиот дел од луѓето денес се јаде компулсивно и да го игнорира сигналите испратени од страна на лептин на нивниот мозок, што предизвикува дебелината. Ако ги задржи проверка на вашата исхрана според сигнали испратени од страна на лептин, ќе има подобри шанси за да останат во форма. Ова е причината зошто исхраната лептин следи пет едноставни правила за да им помогне на вашето тело да го слушнете на сигнали испратени од страна на хормоните.

Назад на TOC

2. 5 правилата на лептин Исхрана

А. Престане да јаде после вечера

Вечера и појадок два оброци, кои се многу важни за исхраната лептин. Јазот меѓу вечера и појадок секогаш треба да биде 12 часа. Тоа е затоа што кога ќе се спие или одмор, нашиот метаболизам се успорува. Затоа, не треба да оптоварување на нашите тела со вишокот на масти за обработка кога нашиот метаболизам се одвива бавно. Јазот 12-часовен дава нашите тела доволно време за обработка на храна кои ги земаме здраво за вечера.

Секоја храна што ќе се земе по вечерата директно додава на масти резерви. Ова е причината зошто исхраната строго забранува употреба на било која храна по вечерата, без оглед колку е гладен може да се чувствуваат.

B. Држете се до три оброци

Истражувањата покажуваат дека нашите тела треба три оброци да функционира правилно. Тоа е затоа што кога ќе се земе три оброци, нашите тела се повеќе од само хранливи материи. Нашите тела се акумулираат триглицериди кои ги заглави премин на лептин на нашиот мозок. Да им помогне на лептин ја работи својата работа, ние треба да се ослободи од овие триглицериди.

Ако имаме навика на грицкање, нивото на триглицериди Продолжувам да добивам не се обновуваат. Со лепење на само три оброци, ги искористиме на складирани триглицериди. Оттука, лептин може лесно да достигне нашиот мозок и да си ја работи својата работа.

C. Јадете полека, и јадат помалку

Додека има вашиот оброк, се сеќавам дека тоа трае 20 минути за лептин да стигнат до вашиот мозок. Вашиот мозок не се разбере ако вашиот стомак е полн до лептин вели така. Значи, тоа е важно за вас да имаат вашиот оброк на темпото со кое лептин во вашето тело може да се задржи. Во прилог на јадење полека, важно е да не се држи до јадење да се чувствувате сити. Јадењето до вашиот стомак е за да се распрснувале и е најлошата идеја. Секогаш се јаде само доволно да ги задржи вашите функционирање на телото.

D. Започнете со протеини

Како и многу други диети, исхрана губење на тежината предизвик Лептин, исто така, ја нагласува важноста на појадокот. Она што го имате за појадок е многу важно за вашето тело. Ако имате висок протеински оброк по 12-часовна пауза, вашиот метаболизам може да оди нагоре за 30%. Значи, ако планирате да одите на диета лептин, што треба да започне вашиот ден со оброк богат со протеини.

Д. Намалување на Carbs

Јаглехидратите се да се намали драстично, ако сакате да одите на диета лептин. Јадењето хидрати богати со храна може да гориво вашето тело и да престане триглицериди од тоа да биде искористен. Така, на складираните масти останува зачувана. Ако не работат надвор, хидрати богати со оброк ќе додадете на вашата задржани масти. Ова е причината зошто на луѓето им се препорачува да не излегуваат јаглехидрати за време на траењето на оваа диета.

Назад на TOC

3. Планот на лептин Исхрана

Овој план на исхрана следи политиката 5-владеење на исхраната лептин. Започнете го денот со богата со протеини појадок. Јадете еден мал дел од ручек и да се избегне со користење на мајонез или масните прелив за салата. Ако се чувствувате гладни, да пијат вода. Во вечерните часови, ако се чувствувам како snacking, имаат една чаша зелен или црн чај. Имаат добра сума на зеленчук за вечера, заедно со протеини. За десерт, се држиме до овошје со природни засладувачи како јаворов сируп или мед.

Назад на TOC

4. Лептин исхрана рецепт

Пиперки и урда завиткајте

Што ви треба

• 1 тортилја леб
• 1 - 4 чаша рендан урда
• 1 - 2 Capsicum
• 1 - 2 црвен кромид
• 1 лажичка сушени манго прав
• 1 - 2 лажичка чили пипер
• 1 лажица ориз трици масло
• Сол

Како да се подготват

1. Julienne на пиперки и кромид. 2. Во тава, топлина ориз трици масло и соте на пиперки и кромид. 3. Топло лебот тортилја и место на sautéed пиперки и кромид во средината на леб тортилја. 4. Додадете рендан кашкавал на врвот. 5. Посипете малку Cayenne бибер, сушени манго прав, и сол. 6. Резиме на леб тортилја.

Не-вегетаријанска алтернатива

Можете да ги користите пилешки гради / посно мисирка / посно мелено говедско месо. Соте месо со пиперки и кромид.

Нискокалорични Алтернативни

Ако не сакате да го користите урда, може да се користат и други зеленчук како што се julienned морков или грав.

Назад на TOC

5. Храна да јадат

Зеленчук - Спанаќ, бриселско зелје, боранија, грав, домати, кељ, брокула, кромид, лук, ѓумбир, целер, праз, тиквички, модар патлиџан, ротквица, цвекло, пиперка, чили, бамја, тиква, сквош, итн овошје - јаболко, банана, грозје, грејпфрут, лимон, јагоди, портокал, киви, лубеница, диња-медлика, калинка, ананас, папаја, праска, слива, и круша. Здрави масти - маслиново масло, ориз трици масло, бадеми, кикирики, ореви, путер, маргарин, и авокадо. Протеини - грав, соја, леќа, зелје, печурки, ленено семе, семки од тиква, риба, пилешки гради, посно намалувања на Турција, и говедско месо. Млечни - со малку маснотии млеко, јогурт, павлака, јајца, сладолед (мала количина), урда, и ricotta сирење. Пченица и житни производи - multigrain леб и житни култури, пченичен леб, пченица леб, овес, јачмен, multigrain бисквити, колачи овес, пченица тестенини и пченица тестенини. Билки и зачини - коријандер лисја, босилек, копар, рузмарин, мајчина душица, анасон, тилчец, коријандер прав, ким, каранфилче, цимет, морско оревче, кардамон, оригано, сушени манго прав, итн Пијалаци - вода, нов тендер кокосова вода, свежа овошни и зеленчукови сокови (без спакувани пијалаци), пијалаци и детоксикација пијалаци. Избегнувајте алкохол, газирани и засладени пијалоци.

Назад на TOC

6. Храна за да се избегне

• Избегнувајте да јадете јаглени хидрати богати со храна. Јадат јаглехидрати во мали количини, особено по кои работат надвор.
• Избегнувајте да јадете нездрави масти. Исто така, јадете масти во ограничени количини.
• Избегнувајте да јадете бело храна, како бел леб, бело брашно, шеќер, и премногу сол.

Назад на TOC

7. Лептин Исхрана Додатоци

Голем број на лептин додатоци се достапни на пазарот, и тие тврдат дека за да ослабите. Сепак, нема многу податоци за да се потврди ова тврдење. Јадете повеќе храна може да биде предизвикана од хиперпродукција на лептин или многу помалку производство на лептин. Ако вашето тело е overproducing лептин, додавајќи повеќе лептин во телото нема да помогне. Затоа, разбирање на причината за вашите чести напади на глад е потребно да се знае дали треба да се лептин додатоци за намалување на телесната тежина. Консултирајте се со лекар пред да одлучат да се земе било губење на тежината апчиња.

Назад на TOC

8. Улогата на вежбање

Од вас се обидуваат оваа диета на телесната тежина, и тоа не бара од вас да се јаде многу ниска калории, вежбање ќе ви даде подобро и побрзо резултати. Одење, брзо одење, трчање, скали трчање, скокање јаже, сквотови, аеробик, сила обука може да ви помогне да губат телесната тежина побрзо. Бидете сигурни да се изгуби неколку фунти прво, пред да почне сила обука. Сила обука гради мускулна маса, и без губење на масти, прво, ќе почнат да се изгради мускулите. Така, може да се види нема резултати слабеење.

Назад на TOC

9. Предности на лептин Исхрана

• Ќе се губат телесната тежина побрзо.
• По првите неколку дена, вие не ќе се чувствувате чести напади на глад.
• Се гради мускулна маса.

Назад на TOC

10. Несакани ефекти на лептин Исхрана

• Јаде три оброци на ден, може да не работат за секого или сите видови на телото.
• Може да ја поврати тежина лесно.
• Може да доведе до промени на расположението.

Назад на TOC

11. Начин на живот

• Оди во кревет по три часа на вечера и да добијат добра седум часа спиење.
• Се разбудам рано и пијат топла вода со сок од лимон првото нешто наутро.
• Тренингот редовно.
• Игра спорт најмалку три пати неделно.
• Јадете ги своите оброци во точното време.
• Дигнете класи хоби.
• Не зборуваме за храна со семејството или пријателите.

Назад на TOC

Одговори експерт за прашања Читателски

Како да се поправи мојот прашања лептин?

Ако имате лептин-индуцирана зголемување на телесната тежина, да се избегне храна која е богата со јаглехидрати, шеќер, лоши масти, и лош холестерол. Јадат три оброци на ден и редовно вежбање.

Како да се отстрани отпор лептин да се ослободи од прекумерна телесна тежина?

Следете ги горенаведените план на исхрана, имајте на ум на пет правила за исхрана на лептин, редовно вежбање, и промена на вашиот животен стил.

Може ли да го следат лептин исхрана пост-бременоста?

Не почнувајте исхраната лептин веднаш по вашиот испорака. Земете одмор и јадат здрава храна. Консултирајте се со вашиот доктор по еден месец да се знае дали исхраната на лептин ќе ви помогне да изгубат тежина.

Назад на TOC

Дебелината доведува до домаќин на здравствени компликации. Постојат многу причини за да биде со прекумерна тежина, како што се на инсулинска резистенција, генетика, итн За исхрана лептин да дејствуваат, ќе мора прво да бидете сигурни дека хиперпродукција или недоволно производство на лептин е причина за дополнителни маснотии. Значи, тоа е најдобро да го видите вашиот лекар пред да одлучат да го следат начинот на исхрана лептин.

Ако имате било какви прашања или сакате да ги споделите вашите искуства со нас, ве молиме оставете коментар во полето подолу. Овации за добро здравје!