10 најдобри леуцин богата храна

Дали сте знаеле дека леуцинот е еден од најдобрите амино киселини за градење на мускулната маса? Некогаш сте се запрашале што храна содржи големи количини на леуцин? Ако не ги знаете за леуцин или дури и не помислил на храна, кои се високо на тоа, треба да го прочитате овој пост.

Леуцин - Краток:

Леуцин е амино киселина која се користи од страна на масното ткиво, црниот дроб и мускулите. Неодамнешните студии, исто така, укажа на леуцин и неговите осомничени мускулите стимулант својства. Покрај тоа, леуцин помага бавно мускулите влошување со возраста. Вашето тело треба околу 39mg на леуцин по килограм телесна тежина. Ако тежат околу 70кг, идеално треба да имаат околу 2,730mg на леуцин дневно.

Зошто да се вклучи Леуцин во исхраната?

Сега кога знаеш што е леуцин, ајде да погледнеме зошто тоа е толку важно. Конзумирањето на диета богата на леуцин обезбедува вашето тело со стабилно снабдување на оваа аминокиселина, како што телото не може да ги синтетизира или продавница леуцин за подолги периоди на време. Ова е причината зошто треба да се вклучат во вашата исхрана.

Предности на Леуцин:

Освен стимулирање на раст на мускулното ткиво и подобрување на функцијата на црниот дроб, леуцин, исто така, има и други здравствени придобивки, кои вклучуваат:

1. Контролирање на нивото на шеќер во крвта од страна на стимулирање на производството на инсулин (1)
2. Контрола на дебелината (2)
3. Намалување и контролирање на нивото на холестерол
4. Леуцин, исто така, има многу позитивни ефекти на вашиот црниот дроб и мускулите (3)

Овие придобивки се леуцин важен дел од исхраната, кој што мора да бидат вклучени за стабилен раст. Своите мускули стимуланс природа важен пред и по тренингот додаток го прави.

Значи, леуцин има многу придобивки значајни здравствени и е амино киселина, која вашето тело не може да произведе. Но како да се добие препорачаната количина на леуцин во вашата исхрана? Па, со тоа што на храна богата со леуцин, се разбира!

Леуцин богати со храна:

1. Пармезан (суровини):

Покрај тоа што е здрава и вкусна да се подигне, пармезан, исто така, има разлика на се една од најбогатите извори на леуцин таму. Пармезан сирење содржи неверојатни 121% од препорачаниот внес на леуцин, блиску до 3452 mg во 100g на сирење.

2. Говедото (скара):

Говедско месо е многу популарен и стек е најверојатно најчестиот начин на подготовка на овој претрупан месо. Скара говедско месо е вкусна, месен и богата со протеини. Тоа е исто така богата со леуцин, и може да се пофали на 116% од препорачаниот внес на леуцин.

3. Соја (Печена):

Соја има многу здравствени придобивки и се богати со антиоксиданси. Тие се само зеленчук со функција во оваа листа на леуцин богати јадења. Печена соја содржи околу 118% од препорачаната дневна доза на леуцин исхраната.

4. Тон (варен):

Туната е еден од најпопуларните конзервирана риба во светот. За да го добиете максималниот износ на леуцин, сметаат дека користење на свежи туна и готвење. Готви туна може да се пофали од 84% од препорачаната дневна доза за исхрана леуцин.

5. Кокошка (варен):

Пилешки гради е една од најпопуларните месо на пазарот денес. Тоа се користи за да се направи на сите видови на пилешко базирани јадења и е прилично здрав. Варен пилешки гради е исто така добар извор на леуцин, со околу 97% од препорачаниот внес.

6. Свински (варен):

Свинско има долго време се смета за лоша за здравјето на срцето, што се должи на високата содржина на транс масти и калории. Свинско месо, сепак, е еден од најдобрите извори на леуцин и содржи околу 94% од препорачаната дневна внес на амино киселина.

7. Семки од Тиква:

Семките од тиква се уште еден голем извор на леуцин, фали удобен 87% од препорачаната дневна доза на диететски.

Други извори леуцин храна вклучуваат:

8. Октопод (варен):

Готви октопод содржи околу 77% од препорачаниот внес на леуцин.

9. Кикиритки:

Кикирики содржат 66% од препорачаниот внес на леуцин.

10. Бел грав:

Бел грав содржи 22% од препорачаниот внес на леуцин.

Вклучуваат овие леуцин богати со храна во вашата исхрана и да почне добивање во форма од денес. Споделете го вашиот напредок со другите читатели тука. Остави коментар подолу.