Вести

9 Витамин Б12 Богата житарки треба да ги вклучите во вашата исхрана

9 Витамин Б12 Богата житарки треба да ги вклучите во вашата исхрана

Човечкото тело има потреба од 5 видови на хранливи материи за да функционираат нормално. Тие се поделени главно под пет категории, како што се масти, јаглехидрати, витамини, минерали и брутална храна или влакна. Различни хранливи состојки нудат различни функции на човечкото тело. И секој од нив треба да се консумира во потребното количество, за да се обезбеди добра здравствена состојба. Витаминот Б12 е важна хранлива состојка која ги извршува бројните функции во организмот. Оваа статија ќе ви помогне да се разбере повеќе за овој витамин, заедно со неговите придобивки и употреба. Ние, исто така, ќе ги разгледаме на болести предизвикани од својот дефицит и, исто така, ден-за-ден житарици богати со витамин Б12.

Што е витаминот Б12?

Витаминот Б12 е една од основните витамини потребни од страна на телото за своите секојдневни процеси и работата. Тоа е растворлив во вода и е исто така познат како кобаламин.

Витамин Б12 и нејзината улога во човечкото тело:

Човечкото тело е сложен систем на многу органи и системи, кои работат во тандем. Секоја клетка во телото работи на тоа високо ефективен индивидуална единица направи. Витамин Б12 игра важна улога во:

load...
  • Метаболизмот на клеточно ниво да им помогне на клеточната делба.
  • Игра важна и голема улога во синтезата и регулирање на ДНК во човечкото тело.
  • Игра голема и важна улога во синтезата на масни киселини во организмот.
  • Важна улога во формирањето на крвните клетки во телото.
  • Потребни за нормална работа и функционирање на нервниот систем и на човечкиот мозок.
  • Нормално функционирање и одржување на нервниот систем.

Извори на витамин Б12:

Витаминот Б12 е ретко се среќаваат во природата во својата вистинска форма, каде што постои. Тоа се должи на контаминација на природните околина од витамини од бактерии. Важно е да додадете малку различни морска храна во вашата секојдневна исхрана ако сте не-вегетаријанска. Меѓутоа, ако како дел од Индијците, сте вегетаријанец ќе треба да се најде и вклучуваат различни извори на витамин Б12 за телото.

  • Витаминот Б12 е природно присутен во соја млеко и сродни производи.
  • Витамин Б12, исто така, се наоѓа во месото и други не-зеленчуков храна, и тие треба да се додаде на дневниот внес на храна за да се обезбеди витална ниво на витамин Б12 се доставени до телото.
  • Многу од извори на витамин Б12 се морска храна како школки, црниот дроб на говеда, риба скуша, сардини, туна, лосос, бакалар, ракчиња, раковини, рак, и црвено месо.
  • Исто така треба да се консумираат храна како тофу или производи од соја за оптимални нивоа на Б12.
  • Обезмастено млеко е исто така богат извор на витамин Б12 и така се сирење и јајца. На кратко, сите млечни производи обезбеди потребното ниво на витамин Б12 на човечкото тело. Тоа е, исто така, се најде во доволни количини во кравјо млеко и печурки, како и.
  • Сите утро за појадок житарици се богати со витамин Б12. Можете исто така да додадете museli на било која марка на вашата дневна појадок да се добие од витално значење количини на витамин Б12. Житарици со сите трици храна, исто така се богати со витамин Б12.

Житарици богати со витамин Б12:

Следните појадок имаат голема количина на витамин Б12. Овие бројки се по порција од 100 g на житни култури.

  1. Слад-О-оброк високо влакна Bran Flakes: Содржи 8.2 mcg на Вит Б12.
  2. Келог пченка снегулки: содржи 2.7 mcg на Вит Б12.
  3. Општи Милс, Вкупно пченка снегулки: Содржи 6 mcg на Вит Б12.
  4. Сите Бран Келог Екстра влакна: Содржи 24 mcg на Вит Б12.
  5. Општи Милс Мулти Жито Cheerios: Содржи 21 mcg на Вит Б12.
  6. Kelloggs Целосно овесни трици снегулки: Содржи 20 mcg на Вит Б12.
  7. Kashi срце за срце Мед наздравија овес: Содржи 18 mcg на Вит Б12.
  8. Kashi срце за срце Инстант овес, јаболко цимет, суво: Содржи 11 mcg на Вит Б12.
  9. Малку масти Гранола Келог без Суво грозје: Содржи 12 mcg на Вит Б12.

Витамин Б12 не е слободно да се случуваат во природата, како и многу други витамини, па тоа значи дека мора да се обезбеди повеќе различни во една храна јаде за да се добие потребните количини на витамин Б12 во организмот.


load...

Меѓутоа, ако страдате од некоја медицинска состојба се должи на недостаток на витамин Б12, се чувствуваат слободни да допрат до вашиот лекар за здравјето и лекувањето. Тој / таа може да ви препорача одредени додатоци во исхраната и храна врз основа на вашата дневна исхрана и начин на живот.

Дали јадете житни за појадок? Дали знаете некои други житарици со витамин Б12? Дали ги споделите со нас во коментари подолу.

load...