- 420k
- 1k
- 870
Нова Година е зад аголот, и тоа е тоа време од годината кога сите се пумпа, запишувањето на краток список на резолуциите што сакате да се носат преку следната година. Тоа е сосема можно дека ентузијазмот да умре одредување на средината, но понекогаш, на проектот е за сите што треба да направите таа разлика. Анкетите покажуваат дека повеќето популарни решава вклучуваат исхрана, губење на тежината, и др Во согласност со таа тема, оваа листа дава поинаква перспектива да живеат здрав и губење на тежината. Тоа е дефинитивно нешто повеќе остварливо и податлив. Да ги разгледаме во пет лесни храна резолуции за здрава Нова Година.
Решението е едноставно. Ако навистина мора да ги задоволи вашите слатко, бидете сигурни дека ќе се занесе во слатко задоволство што имаат многу помалку шеќер од вообичаеното. Просечниот американски троши околу 22 лажички шеќер секој ден. Тоа изнесува 355 калории, што е многу повисоко од дозволеното ниво. Сепак, вие не треба да се откажат од шеќер целосно. Намалување е одличен почеток за добро здравје.
Постојат бројни природни храна која е богата со растителни влакна, суштински хранливи материи. Тоа го минимизира ризикот од добар број на случаи на рак, кардиоваскуларни болести и дијабетес тип 2. Додавање на влакна во вашата исхрана може да помогне во одземање на неколку инчи од половината. Препорачаната дневна доза на влакна е околу 21 за да се 38 грама. Анкетите велат дека, во просек, луѓето ги консумираат само околу 14 грама влакна. Цели зрна се полни со влакна. Можете да започнете вклучувајќи пченични производи во вашата исхрана за стартери.
Препорачаната дневна исхрана сугерира да има околу три порции зеленчук секој ден, која очигледно многу малку се направи. Не постојат многу луѓе кои сакаат зеленчук, но тие се богати со растителни влакна и хранливи материи. Печење зеленчук доведува до caramelizing шеќери присутни во нив, а тоа го подобрува нивниот вкус, што ги прави исклучително здрава и многу вкусна. Готвење зеленчук за вечера е така лесно. Вие само треба да ги исецка до, додадете ги во тава, и да ги поп во рерна. Тие ќе се испече убаво од кога ќе заврши остатокот од вашиот готвење.
Најголем природен начин да се вчита на омега - 3 масни киселини е морската храна. Но, постојат многу повеќе физички, вегетаријанска извори, како и додатоци достапни на пазарот. Вие би можеле да се одлучат за ореви, авокадо, и лен, ако не сте лосос, туна, сардина или љубовник. Или вие исто така може да се купат некои над-the-counter додатоци. Овие масни киселини да помогне во намалување на крвниот притисок. Истражувањата откриле дека луѓето кои консумираат омега - 3s редовно се изложени на помал ризик од хипертензија. Се вели дека овие хранливи состојки, исто така, да ви помогне во подобрување и подобрување на вашето расположение. И, кој не сака да бидеме среќни?
Ова е веројатно една од најтешките резолуција, и решението е да се како тофу повеќе. Да, ќе се спаси планетата ако се намали внесот на месо. Јадењето помалку месо, исто така, ќе им помогне на вашето срце. Ќе потрошите помалку заситени масти, кои, според истражувањето, се зголемува и вашата ЛДЛ. Тофу е голема, здрава замена. Тоа може да биде ироничен производ по себе, но тоа soaks до вкус како парче сунѓер, што го прави голем промешајте-СРЈ или придружба на маринада.
Не звучат лесно? Тие навистина се! Овие резолуции навистина ќе ви помогне да се направи следната година поздрав и посреќен. Така да престане да мисли, да го прифати предизвикот, и да имаат здрава Нова Година!