Како исхраната на Палео ми даде подобар сон и појасна кожа

Кога сум се слизнал на мојот прв пар на панталони летото оваа година, се случи нешто необично. Тие беа. Цврст. Да, лабава.

Зошто ова е голема работа? Па, пред повеќе од една година отидов преку * Тоа * распадот. Знаете, оној што се справуваат со overindulging во ужасни работи. Јас славеа и јас јадев. МНОГУ. Кон крајот на ноќи, придружните се-надвор и пиво навистина фатени со мене.

Конечно, стигнав до точка каде што не си се препознаат и не знаев што да правам. Бев подуени надвор верување, кршење со цистична акни, добивање главоболки, немаше енергија и беше во мојата најголема тежина било кога.

Моето naturopath, кој верувам имплицитно, беше првиот да го предложи Paleo начин на живот за мене. Paleo-што? Си мислев, meh-ова е само уште една диета, и има премногу да се знае.

Еве зошто не бев во право.

Што е Paleo?

Во срцето на тоа ", ќе Paleo" значи јадење на начинот на кој нашите нашите ловци-собирачи предци во палеолитската ера пред земјоделската индустрија почна да се воведе пченка и масовни количини на жито во нашата исхрана. Лорен Cordain, научник и нутриционист, го измисли терминот кога напишал на Paleo диета во 90-тите, но тоа не беше до еден од неговите студенти, Роб Волф, пишува Paleo решение во '00s дека исхраната почна да се генерира зуи.

Paleo се смета за "жито слободни" или "чисти" живот. Во практична смисла, ќе го замени зрна и скроб со свеж зеленчук, овошје и чисто месо како пилешко и морски плодови.

Без зрна? Да, сте слушнале тоа право. Без зрна и без грав. И ова е местото каде што некои од вас може да се подигне на веѓа.

Причината поради која тие не им е дозволено е затоа што тие имаат тенденција да се направи да се подуени. (Дали вашиот стомак да почне да гргне и нередот кога ќе јадете hummus?) Според Cordain, мешунките и цели зрна не се само воспалителни, тие, исто така, има некои од највисоките концентрации на antinutrients, што може да доведе до состојба наречена спукан стомакот (каде поставата која ги штити стомакот е оштетена и бактерии почнува да се прелива преку). Многу луѓе исто така се нетолерантни на глутен во зрна.

Основањето на Paleo е добивање колку протеин што можеш. (Ќе забележите вашите желби навистина се намали кога ќе се зголеми внесот на протеини.) Протеини е одлично за вас, бидејќи тоа го зголемува вашиот метаболизам и го забрзува губење на тежината. Cordain вели:

"Протеини има два до три пати на термички ефект на било масти или јаглехидрати, што значи дека бројот на вртежите вашиот метаболизам, забрзување на губење на тежината. Покрај тоа, протеини има многу поголема вредност ситост од било масти или јаглехидрати, така што тоа го става на сопирачките на вашиот апетитот. Конечно, голем број на неодамнешните клинички испитувања покажаа високо протеинска, ниско-гликемиски оптоварување диети да биде многу поефикасна од малку маснотии, високо-јаглени хидрати исхрана, со промовирање на губење на тежината и имајќи го надвор. "

Она што не можат и не можат да јадат на Paleo

Листата на намирници на храна може да се јаде е едноставна:

• Месо (по можност органски и трева ФЕД)
• Риба и морски плодови
• Свежо овошје и зеленчук
• Јајца
• Ореви и семки
• Здрави масла (маслиново, ореви, ленено семе, macadamia, авокадо и кокос)

Еве што треба да се обидете да се држат настрана од:

• Житни зрна
• Мешунки (вклучувајќи кикирики)
• Млечни
• Рафиниран шеќер
• Компири
• Преработена храна
• Сол
• Рафинирано растително масло

И исто така. Жал ми е да кажам ова, но не повеќе пиво.

Ако ги следите Paleo многу тесно, исто така, не би требало да се јаде сирење, но тоа е мојот "виновен задоволство" уживање секој еднаш во некое време. Сепак, јас не се забележи дека јас се добие малку повеќе подуени поради својот висок натриум.

Како да заработите Paleo работа за мене

Кога отидов во мојата naturopath во состојба на очај, свечено и рекол: "Јас сум подуени." Таа беше симпатичен и ми кажа дека таму никогаш не е добра причина да биде огромна. Никогаш не треба да се отфрли. Излегува, дека тоа е поради мојата голема доза на пченица и јагленохидратите.

Сега на Палео, јадам месо, риба, и многу, многу овошје и зеленчук, како што се кељ и цвекло, но ништо не скован како компири или слатки компири. Сакате нешто што полека се вари и апсорбира и нема да се зголемат нивото на крвниот шеќер. Кога тоа се случи (од шеќер и јаглехидрати), ќе добие навистина брзо и бесен брзање и многу енергија, и тогаш. Неизбежна несреќа.

Затоа што сум ги намалат назад на многу непотребни ѓубре, јас сум исто така, доаѓаат да се сака и да го апсорбира голема, здрава храна што не е добивање доволно како бадеми, ореви и авокадо. Сериозно, ова беше работи јас не се мачат со пред и сега е дел од мојот живот и јас само може да се чувствуваат моето тело ми се заблагодарува.

Еве една од моите здрави јадења, едноставна мешавина од Брисел зеле и сквош печени и го исфрли со grapeseed масло и билки.

И тука е мојот супер-лесен-за-да спанаќ салата со туна, домати, кромид и маслинки.

На Paleo тоа се препорачува да се јаде на секои пет часа. Знам, знам, моите очи му пукаа премногу, кога дознав. Првите три дена се брутални. Сите што ви се размислува за е вашиот следен оброк. Но, полека, ќе почнете да не треба оралната фиксација секоја минута.

Од причина што не се наменети да се јаде толку често е поради тоа трае околу три часа за вашето тело навистина да се вари и се растури на храна. Ако може да се одржи надвор за оние дополнителни два часа пред вашиот следен оброк, тоа е кога навистина ќе изгори екстра масти! И најдобро од сите, тоа му дава на вашиот панкреас (органот што се распаѓа храна и да ја пушти во крвта) одмор. Со сите храната што ја јадат и целата работа го прави тоа, панкреасот што го заслужува.

Придобивките од Paleo

Еве само неколку од нив:

• Вие навистина не почне да се забележи вашата тежина намалувањето и на вашето тело добива потенок како што согорува складирани маснотии (ако не лажеш премногу).
• Повеќе енергија. Јас не одат во текот на денот чувство летаргична и уморни веќе. Кој не го сака тоа кога ние сме сите добив толку многу на движење ?!
• Не повеќе од тоа yucky стомакот надуеност.
• А повеќе мирен сон.
• Ако имате акни, ќе видите разлика во вашата кожа мини изгледа појасна и почиста.
• Повеќе влакна! Ние сите знаеме влакна е добро за нас, но знаете ли дека овошје содржи двојно повеќе на тоа како зрна? Дразни!
• Paleo храна се анти-воспалителни и богата со витамини, хранливи материи и антиоксиданси.
• Сè што сте конзумирање е само свежи и едноставен и чист.

Јас навистина се чувствувам дека кроење зрна и јаглехидрати и ограничување ми оброци на секои пет часа ми помогна да ја преземат контролата на мојата тежина и моето тело повторно. За мене, никогаш не беше Paleo диета, тоа е начин на живот. И на сите оние кои (постојано) ме прашуваат "зошто Paleo?" Па, затоа што само. Кликнато. Тоа беше тоа што "Аха!" момент. Пред ова, го поминав поголемиот дел од мојот живот опседнати со здрава исхрана и вежбање, па дури и покрај тоа што беше во никој случај со прекумерна тежина, јас бев на тркала постојана хрчак, губење и стекнување на тежина.

Сега, она што мене ме определува се двете П: Paleo и пилатес. Paleo е 80 проценти и пилатес е дополнителни 20 проценти што ми помогна да се ублажи. Јас не сум waify тенки, но јас сум горд на дефиницијата моето тело. И, како и мојот Пилатес инструктор ми кажа, ABS се направени во кујната, бејби! Јас сериозно не мислам дека некогаш би можеле да се вратиме на тоа како јас се користи за да јадат.

Ако сакате да дознаете повеќе

Задолжителна Општи услови: Овој е само моето лично искуство со Paleo по консултирање и работа со мојот naturopath за една година, не се прави детално истражување и читање во исхраната. Разговарајте со вашиот лекар прво да се разбере дали тоа е вистинскиот избор за вас.

Ако сакате да знаете повеќе, тука се и неколку ресурси најдов корисни:

• Овластени Одржување: Овој блог е за сите за јадење жито-бесплатно и суровини! Јас го сакам, бидејќи тоа покажува колку се уште може да се направи неверојатни слатка и солени јадења со подобра состојки (тикви пица, секој?).
• Решение Paleo од Роб Волкот: Мојата одат-на книга.
• Paleo Водич за практично да Paleo храна: Повеќе информации за она што може и не може да се јаде.
• Ова истражување за здравствените проблеми поврзани со Западен исхрана.
• Кале и коријандер: Го сакам овој блог за рецепти.

Кажи ми:

Дали сте се обиделе јадење Paleo? Што е твојата тајна за добивање на повеќе енергија, подобро спијат и почиста кожа? Која е вашата омилена здравјето врвот?