5 совети за подобар сон вечерва

Исповед: Јас секогаш сум се бореше да се заспие во текот на ноќта. Сум се преправаат дека лежат на плажа, јас сум се брои овци и јас сум потрошени повеќе од мојот дел од топло млеко. Тоа е банани, ќе ти кажам! По начинот на кој премногу немирни ноќи, дипломирав на работите толку интензивна како третман мозокот биофидбек (технологија која ги менува мозочните бранови), валеријана корен (додаток се користи за лекување на спиење и анксиозност), јога и мелатонин (хормон на нашето тело произведува дека помага во спиење).

Ништо не работел за мене (иако тие се сите големи можности дека некои луѓе се постигне неверојатни резултати со). Но, јас опстанал, и по обидот за Zillion другото, јас конечно најде избор на производи и предмети кои сметам на секоја ноќ. Еве, мојата првите пет трикови за фаќањето на квалитетот zzzz's-плус некои други amaze производи кои се вреди да се сними!

НО ПРВО! ЗОШТО одобруваат OFF е добра за вас

Лишување од сон и проблем со заспивање не се само досадни-they're огромен блокади на патиштата за добро здравје, мирна умот и убава кожа. Мислам, Ајде, има obvs причина што се вика убавина спиење. Во суштина, тие седум до 10 часа во ветена земја овозможи на вашето тело, вклучувајќи го и вашиот вашата кожа да се поправи и да се регенерира. Јас не треба да биде еден да ви кажам дека без соодветна количина (или квалитет) на спиење, вие сте повеќе подложни на депресија, зголемување на телесната тежина, воспаление, стрес (што доведува до напредни стареењето брчките -и влошување на акни), отпорност на инсулин, темни кругови под очите, досадна тен и подуени кожата. Хм, бруто. Помине. Една студија дури и се најде дека спиење-лишени поединци се помалку здрави, уморни и помалку атрактивни од оние кои добиле во вредност од спиење целосна ноќ.

Значи, во обид да си ја спаси од страшната листа на несакани ефекти погоре (!), Тука е она што јас сум откриен работи за мене.

1. Бел шум машина

ОМГ. Оваа работа е да се умре за-тоа звучи kinda како брзаат водопад или ветер дува низ дрва. Сакам! Јас навистина многу за истражување пред купување на еден, и, конечно, избра Marpac SleepMate; тоа е бестселер и има добивано и луди добри осврти онлајн. Таму е исто така голем, еден по Obus forme која има тајмер, па можете да го поставите за да го исклучите по 30 или 60 минути. Рудникот нема таа опција, но јас сакам да го оставиме тоа на "сусам се будам секој случај, поради тоа што се дави од било звук во текот на ноќта (јас сум светлина спанко, obvs) и јас се најде на бучава супер-смирување.

2. Лаванда етерични масла

Јас се меша околу 15-20 капки масло перница напивка Аура Cacia во спреј шише со дестилирана вода и магла над моите листови. Јас, исто така имаат тегла од чисто масло од лаванда покрај мојот кревет кој го држи во дифузор (како овој) навистина нека продре во соба. Нешто во врска со мирис само навистина ми помага да се опуштите и да се смири моите мисли. Опседнат!

3. Билен чај

Во моментов сум со користење на био-Вита # 7 чај дека мојот кинеска медицина доктор ми даде (што сакам, но мојот дечко вели дека мириса на испотени чорапи. Затоа, не е точно!). Во минатото, јас сум исто така се користи традиционален Medicinals Органски nighty ноќ чај и Јоги Bedtime чај, и двајцата работеле како сон (да го добие?). Некои состојки сакаш да барате во чај спиење помош вклучува камилица, валеријана, капа, пасифлора, кантарион и лаванда. Пијте една чаша околу 1/2 час пред спиење и да се обиде да ми каже да не се чувствуваат ладни надвор.

4. Спиење маска и уво приклучоци

Изработка на вашата соба ладно, темно и тивко е клуч за добар ноќен сон, па освен ако имаат затемнување завеси или спиење во една пештера, се пробие на спиење маска. Знам дека сум го напишала за нив тука, но во прилог на една лулка на авионот, јас го користам секоја вечер дома, исто така. Се колнам, спиење маски може да биде супер-слатки! Јас го спарите рудникот со некои уво приклучоци и јас сум добро да отидевме (знам, јас сум вистински настан за споделување на една спална соба со). Што се однесува до чепчиња, знам дека имам во мојата бела машина бучава, но понекогаш галебите и птици во близина на нашиот стан се луди гласна во утра, и без чепчиња, Јас сум во 5 Не сум среќен camper. Се колнам во овие бебиња.

5. ВЕЖБА

Сметам дека кога ќе работат надвор два или три пати неделно, јас спијам sooo многу подобро. За жал јас сум мрзелив и често ги споделите оваа есен од страна на патот. Голема грешка. ГОЛЕМО. Огромна. Но, сериозно, кој сака да оди во теретана по кои работат осум часовен работен ден? Реквизитите за оние од вас кои го прават тоа, затоа Претпочитам да јадат вкусен вечера и да прочитате некоја книга или гледање телевизија на каучот. Клиниката Мајо, сепак, вели дека редовната физичка активност може да се промовира подобро спиење, помагајќи ти да се заспие побрзо и спијат подлабоко. Камо да можев да добиете личен тренер за да се дојде до мојата куќа и ме присили да се вежба. PERF. Проблемот да се реши.

Значи тоа се моите одат-на спиење помагала, но постојат многу други prodz во мојата ротација! Некои други faves-а некои дека сум подготвена да се провери надвор вклучуваат длабок сон етерични масла на продавницата на тело:

Бујна Сон крем лосион за тело:

Бах спасување Спиј Спреј:

Бања и Тело Автор е на книгите лаванда и камилица перница Магла Crabtree & Евелин утешна тело Ноќен крем:

Ти си на ред!

Дали имате проблеми со заспивање? Што е вашиот најдобар врвот спиење? Која од овие prodz сте се обиделе?